クラス案内
classes
レギュラークラス週間スケジュール
| 月 Mon |
火 Tue |
水 Wed |
木 Thu |
金 Fri |
土 Sat |
日 Sun |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8:00-9:30 あさヨーガ マジハルナ    |
8:00-9:30 ハタヨガベーシック Kumiko   |
|||||
| 10:00-11:30 ハタヨガ 太陽礼拝 YUKAKO  |
10:00-11:30 ハタフロー マジハルナ |
10:00-11:30 ズッダヨガ MIKAKO  |
10:00-11:30 ハタヨガ 和恵 |
10:00-11:30 アーサナプラクティス MICHIKO |
10:00-11:30 ヴィンヤサフロー Shuno |
10:00-11:30 ハタフローベーシック (Hatha flow basic bilingual) 栗原ゆり |
| 12:00-13:30 ハタヨガ アライメント Hiromi  |
12:00-13:30 からだ整えるヨガ YUKAKO |
12:00-13:30 はじめての逆転と後屈 Chiharu   |
12:00-13:30 アーサナセラピー 和恵 |
第1,3,5隔週 12:00-13:15 ヨガ＆ストレッチ Asha |
11:50-13:20 ズッダヨガ MIKAKO |
12:00-13:15 リラックスストレッチヨガ 後藤すずか |
| 14:30-16:00 ハタヨガベーシック Kumiko |
14:00-15:30 ヴィンヤサフローベーシック Shuno |
14:00-15:30 ヨガ＆ストレッチ Asha |
14:00-15:30 ハタフロー マジハルナ |
新講師 第2,4隔週 12:00-13:15 気づきと癒しのヨーガ Uma   |
14:00-15:30 メディカルヨガ＆ストレッチ 戸井田ノリシゲ |
13:30-14:45 はじめてのアシュタンガヨガ 石下久美子 |
| 最終週開催 14:00-15:30 瞑想とクリスタルボウル マジハルナ  |
14:00-15:30 ヴィンヤサフロー Shuno |
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| 19:00-20:15 ナイトフロー MIKAKO |
19:00-20:20 陰ヨガ ～into the calm～ 栗原ゆり |
初心者におすすめ 基礎をしっかり しっかり体を動かす ポーズの取り方や体の使い方 体の調整(コリ解消や姿勢改善) 筋力アップ 逆転にチャレンジ ストレッチで伸ばす リラックス・癒し 呼吸を深める 心を落ち着かせる ヨーガを深める 宇宙を感じる※クラスは休講、代講、時間変更によりスケジュールが変わる場合がございます。最新のスケジュールはこちらでご確認ください。
月曜クラス
『ハタヨガ～太陽礼拝～』
- Hatha Yoga ～Surya Namaskar～ -
月曜日の朝、ヨガのラジオ体操ともいえる『太陽礼拝』をして一週間を気持ちよくスタートさせていきましょう。
動きはシンプルなのでヨガ初心者の方でもできます。
太陽礼拝はヨガの重要な基本ポーズで構成されており、体の土台をつくるために必要な動きがすべて含まれています。そのため効果的に体を整えていくことができます。
普段使っていない体の部位を繰り返し動かしていくことで、筋力や柔軟性がアップし、関節の可動域が広がり、全身のバランスが自然と整っていきます。
体が整うと不調が改善したり、疲れをあまり感じなくなったりと良い変化が起こってきます。
太陽礼拝を覚えると、自宅や公園などでヨガを自分で楽しむことができるようになります。
ヨガの基本を教わりたい方、体が硬いと感じている方、筋力をつけたいと思ってる方、姿勢をよくしたい方におすすめのクラスです。
ヨガ経験の長い方には各ポーズを更に深めていけるように体の使い方を詳しく解説していきます。
担当講師：YUKAKO
日時：月曜日 10:00～11:30
対象：初級者～上級者
運動量：★★✬☆☆(2.5/5)
『ハタヨガ アライメント』
- Hatha Yoga Alignment -
「アライメント」とは、ポーズをとるときの正しい姿勢のことです。
このクラスでは、ポーズで正しいアライメントをとることにより、骨と筋肉を正しい位置に調整し、体の歪みを矯正することで、安定した快適な身体をつくっていきます。
ヨガでケガをしないで安全でより効果的なポーズをとるためには、正しいアライメントが必要になります。
いろいろなポーズを正しい姿勢でとることで、骨格の歪みが改善され、筋力と柔軟性がアップして美しい姿勢になります。
姿勢が改善されて体が整うと、血流が良くなり、呼吸も深くなってコリや痛みなどの不調も改善されていきます。
"アイアンガーヨガ"の手法を取り入れることで、一人ひとりの体に合わせて、ポーズのアライメントと体の各部の骨と筋肉を正しいポジションに調整していきます。
筋力がない人や体が硬い人でも無理なくヨガができるように、ブロックやベルトなどの補助具も使います。
補助具を使うことで関節や筋肉に負担をかけずに正しいアライメントを保ち、ポーズを深くとることができます。
ポーズの正しい姿勢を基本から学びたい方、筋力と柔軟性を高めて強くてしなやかな体をつくりたい方におすすめのクラスです。
担当講師：Hiromi
日時：月曜日 12：00～13：30
対象：初心者～上級者
運動量：★★✬☆☆(2.5/5)
『ハタヨガベーシック』
- Hatha Yoga Basic -
前屈・後屈・側屈・回旋・バランスといったポーズを、呼吸とともに体の点と点とを結ぶ相関的な繋がりを意識して動いていきます。
繋がりを意識して体のバランスを整えることで、日常生活で身についてしまった体の癖から生じるコリや不調を改善していきます。姿勢や骨格のゆがみが矯正され、身体に血液や氣が巡り、軽やかで心地よい体に変化していきます。
体が整うことで心も変化していきます。気持ちが安定することで、人間関係や物事にあまり影響されなくなり、穏やかな毎日を過ごせるようになっていきます。
強くてしなやかな体をつくりたい方、アーサナの基本を学びたい方、体の仕組みを知りたい方におすすめのクラスです。
担当講師：Kumiko
日時：月曜日 14：30～16：00
対象：初級者～上級者
運動量：★★☆☆☆(2/5)
火曜クラス
『ハタフロー』
- Hatha Flow -
ポーズと呼吸をつなげて流れるように動き、筋力と柔軟性のバランスを整えるクラスです。
流れるような動きの中で、体の使い方、ポーズの取り方を詳細に解説しながらクラスを進めていきます。
呼吸とともに全身を動かすことで、体のコリや滞りを取り除いて、本来持ち合わせている体の心地よさを取り戻していきます。
ヨガで無理をして体に負荷をかけすぎてしまいケガをしてしまう方も多くいます。
このクラスでは伝統的なハタヨガのアプローチに加えて、現代的な解剖学のアプローチによる最先端のメソッドを取り入れることで、疲れにくく、
関節に負担をかけない、ケガをしない身体をつくり上げていきます。
全身をとりまく筋膜に適度な張りを持たせ、伸びすぎ縮みすぎのないバランスの取れた状態に整えていきます。
動きながら呼吸や体に意識を向け続ける事で、忙しく動いていた思考が静まり、リラックスしていきます。
日常を心地よく過ごせる快適な心と体の状態を目指していきましょう！
担当講師：マジハルナ
日時：火曜日 10：00～11：30
対象：初級者～上級者
運動量：★★★☆☆(3.5/5)
『からだ整えるヨガ』
- yoga to prepare the body and mind -
日々の生活の中で気付かぬうちに緊張している肩、腰。
まずは背中を丸める動きで肩甲骨や腰の力み、背骨の詰まりをほぐしていきます。
背中が柔らかくなると股関節を動かしやすくなるので、普段使えていない股関節を意識してじっくりと動かしていきます。
股関節が動き出すと、硬い、可動域が狭い、動かないと思っていた体のあらゆる部分が動きやすくなるようになっていきます。
繰り返し動くことで日常生活で知らずに身につけてしまった体の癖も取り除かれて、肩こりや腰痛などの不調や痛みも改善していきます。
身体が緊張していると呼吸も浅くなっています。
体を動かしながら内臓をマッサージするようにゆっくりと深く呼吸をして、内側からも身体を整えていきます。
体が整うと心も整い、落ち着いて気持ちよく毎日を過ごせるようになっていきます。
いくつになっても身体は変わります。
その人が持っている体の特徴、姿勢、年齢にあった矯正法やポーズの取り方を指導していきます。
一生つき合っていく身体を一つ一つ見直していきませんか。
担当講師：YUKAKO
日時：火曜日 12：00～13：30
対象：初心者～上級者
運動量：★★☆☆☆(2/5)
『ヴィンヤサフローベーシック』
- Vinyasa Flow Basic-
ヴィンヤサフローは、呼吸と動きを同調させて、ポーズとポーズを繋いで流れるように動いていくクラスです。
このクラスでは、太陽礼拝をはじめ、ヨガの基本的/代表的なポーズを中心に組み立てられたベーシックなヴィンヤサを実践していきます。スタンディングポーズ（立位）、シッティングポーズ（座位）、フィニッシングポーズ、それぞれのシークエンスを練習していきます。
ベーシックポーズで組み立てられたシークエンス（連続した動き）をポーズの取り方や体の使い方の解説をはさみながら進めていきますので、ベーシックポーズ、基本のシークエンスを覚えたい方には最適なクラスです。
ベーシックポーズには体を整えるための必要な要素がすべて詰まっているといっても過言ではありません。ヨガのポーズを上達するには、ベーシックポーズを繰り返し練習することが近道です。
基本のシークエンスを覚えると自宅や公園など、どこでも自分でヨガを練習することができるようになります。
ベーシックポーズを繰り返し練習することで、柔軟性や筋力が向上し、身体や体調の変化を感じられるようになり、ヨガを続けることが楽しくなっていきます！
担当講師：Shuno
日時：火曜日 14：00～15：30
対象：初級者～上級者
運動量：★★★✬☆(3.5/5)
水曜クラス
『ズッダヨガ』
- Zuddha yoga -
創始者ウェイロンベルディングが数々の師匠から伝授された呼吸法、瞑想法、叡智、そして自身の経験を融合させて編み出されたズッダヨガ。"ズッダ"とは"純粋な"という意味で、古典的・伝統的ヨガに忠実なスタイルです。
ズッダヨガの特徴は、アサナ（ポーズ）に入る前に、静かに座って瞑想します。
まずは落ち着いて外側から内側へ意識を移し、自分を観察。そして、何種類ものクリヤ（呼吸法）を練習して内側の眠っていたエネルギーを起こし高めていきます。この2つを先に行うことで、アサナの練習に取り組みやすくなる心と肉体を準備します！（これだけでもとってもスッキリ！）
その後、坐位、立位、ツイスト、バランス、逆転など様々なポーズの練習をします。
知らず知らず大人になるにつれて凝り固まってしまったものを手放し、子供のように身体を動かす喜びや楽しさをみんなで味わいましょう！
初心者から上級者まで楽しめるクラスです！
担当講師：MIKAKO
日時：水曜日 10:00～11:30
対象：初級者～上級者
運動量：★★★✬☆(3.5/5)
『はじめての逆転と後屈』
- Inversion & Backbend for Beginner -
このクラスでは、体幹を鍛えて姿勢を整え、柔軟性を上げてしなやかで強い体づくりをしていきます。
しなやかで柔軟性のある体をつくると疲れにくい体になります。加齢ととも筋肉は硬くなっていきます。柔軟性を失った筋肉だと怪我もしやすく代謝も落ちて体の不調が出やすくなります。
柔軟性が上がり可動域が広がると、歩行や日常生活がスムーズになり疲れにくくなります。血流や体の巡りも良くなり心も体もリラックスしていきます。
まずは体をゆっくりほぐしてから柔軟性を高めるストレッチをしていきます。ただ柔らかいではなく、竹のようなしなりのある、体を痛めない柔軟性を目指して動いていきます。
次に体幹を鍛えます。眠っている深層部の筋肉を目覚めさせていきます。微細な動きで無意識下の筋肉に意識を向けて、本来使いたいところを分かりやすくお伝えしていきます。
全身がほぐれて活動的になった後に、ダイナミックな後屈や逆転の動きに入っていくことで、力任せの苦しい後屈や息が上がるような逆転練習ではなく、落ち着いた呼吸とともに、気持ちのいい後屈や軽やかな逆転ができるようになります。
逆転はステップをいくつか踏むことで、"フワッと"体が浮くような感覚で体が動くようになっていきます。逆さまになることで脳に新鮮な血液が行き渡り、脳が活性化して頭がとてもスッキリします。
逆転や後屈をやってみたい方、逆転や後屈が苦手な方、しなやかな体、疲れにくい体をつくりたい方はぜひご参加ください！
担当講師：Chiharu
日時：水曜日 12：00～13：30
対象：初級者～上級者
運動量：★★★☆☆(3/5)
『ヨガ＆ストレッチ』
- Yoga & Stretch -
ゆっくり体をほぐしてからストレッチをして、普段使っていない体の部位を動かしていきます。
身体の凝りを解消し、柔軟性と筋力を高め、血液の巡りが良くなることで不調の改善が期待できます。
動きはシンプルです。一つ一つのアーサナ(ポーズ)を呼吸とともに、それぞれの人に合った体の使い方、骨や筋肉をケガのないように配置する解説をしていきます。
ご自身の不調はどこからきているのか？
動きながらいまの体と心の状態に気づき、体の内側と心の状態を探求していきます。
運動習慣のない方、ヨガの練習を継続的にしている方、どなたでもお気軽にご参加ください。
担当講師：Asha
日時：水曜日 14:00～15:30
対象：ヨガはじめての方～中級者
運動量：★★✭☆☆(2.5/5)
『ナイトフロー』
- Night Flow -
太陽礼拝やヴィンヤサで流れるように動いていくフローとひとつひとつしっかりと動くハタヨガ、ブロックを使ってポーズを深める練習を組み合わせていきます。
今現在の身体や心の状態を見つめ、観察し、内側にフォーカスしてじっくり動いていきます。
私たちは普段、外界に意識が向き、思考と感情がとてもせわしなく動いています。
凝っているところ、固まっているところ、ストレスを感じているところに気づき、伸びて気持ちいいなあ、呼吸が気持ちいいなあと変化する【今の自分】を感じていきましょう！
からだと心のバランスを整え、考えるのではなく、【感じていく】練習です。
過去の記憶や未来の想像の中ではなく、意識を今に集中すると心は安心してきます。
しっかり動いた後は、呼吸と共にゆっくりと動き、日中忙しく動いていた心を静めていきます。
最後は今日一日の疲れを取り、副交感神経を優位にして安眠できるようにリラックスしていきます。
担当講師：MIKAKO
日時：水曜日 18:30～19:45
対象：初級者～上級者
運動量：★★✭☆☆(2.5/5)
木曜クラス
『ハタヨガ』
- Hatha Yoga -
深い呼吸と共に基本のアーサナを繰り返し練習することで、筋肉のバランスを整え、体幹や下半身を強化し、体の可動域を広げて、体と心を整えるハタヨガクラスです。
快適で安定したアーサナを目指し、正しい姿勢でアーサナをとるための筋肉や関節の使い方を体得できるように実践しながら詳しく解説していきます。
自分の内側、体の感覚、呼吸を観察しながら弛緩を繰り返す動きをすることで、日常生活での緊張から解放されて、浅い呼吸は深まり、体の中心が整い、心身はリラックスしていきます。
骨盤を安定させ、軸の強さをつくり、体の中心から大地と空へと大きく広がるダイナミックで安定したアーサナをとれると、全身に気が巡り、本来もっていたエネルギーが溢れてきます！
担当講師：和恵
日時：木曜日 10：00～11：30
対象：初級者～上級者
運動量：★★★✬☆(3.5/5)
『アーサナセラピー』
- Asana Therapy -
美しい姿勢、軽やかな動作、リラックスして自分の中でくつろいでいる♪
これがこのクラスのテーマです。
アーサナの練習はそれを叶えてくれます。
からだの安定を保つ骨格。
それを動かす筋肉。
その指令を出す神経。
それぞれのネットワークがうまく繋がることで軽やかな動きが生まれ、バランスのいいアーサナへの道が開かれます。
このクラスでは筋バランスを整え体幹を安定させ、背骨や関節の可動域を広げるためのストレッチやトレーニングを行います。
解剖学やピラティスなどの要素も取り入れ、ケガのない安定したアーサナを目指します。
練習の過程では、今の自分自身の体と心の状態を知る感覚を養います。
姿勢が整うことで呼吸環境と内臓環境もよくなり、生まれつき人体に備わっている自然治癒力が回復していきます。
『素晴らしい人体』
ヨガはそれを気付かせてくれます。
それを目覚めさせるのはあなた自身です！
担当講師：和恵
日時：木曜日 12：00～13：30
対象：初級者～上級者
運動量：★★✬☆☆(2.5/5)
『ハタフロー』
- Hatha Flow -
ポーズと呼吸をつなげて流れるように動き、筋力と柔軟性のバランスを整えるクラスです。
流れるような動きの中で、体の使い方、ポーズの取り方を詳細に解説しながらクラスを進めていきます。
呼吸とともに全身を動かすことで、体のコリや滞りを取り除いて、本来持ち合わせている体の心地よさを取り戻していきます。
ヨガで無理をして体に負荷をかけすぎてしまいケガをしてしまう方も多くいます。
このクラスでは伝統的なハタヨガのアプローチに加えて、現代的な解剖学のアプローチによる最先端のメソッドを取り入れることで、疲れにくく、
関節に負担をかけない、ケガをしない身体をつくり上げていきます。
全身をとりまく筋膜に適度な張りを持たせ、伸びすぎ縮みすぎのないバランスの取れた状態に整えていきます。
動きながら呼吸や体に意識を向け続ける事で、忙しく動いていた思考が静まり、リラックスしていきます。
日常を心地よく過ごせる快適な心と体の状態を目指していきましょう！
担当講師：マジハルナ
日時：木曜日 14：00～15：30
対象：初級者～上級者
運動量：★★★✬☆(3.5/5)
『瞑想とクリスタルボウル』
- Meditation & CrystalBowl -
はじめにやさしい動きのヨーガで体を整えます。横になってたっぷりクリスタルボウルの波動を味わい心身をリラックスさせていきます。
クリスタルボウルの波動に意識を集中することで、忙しく動いていた心を静めていきます。
瞑想が難しいと感じられる方でも、クリスタルボウルの効果で瞑想状態に入りやすくなります。
瞑想状態に入り、心と体がクリスタルボウルの波動と溶け合うことで、私たちの本質である寛ぎの感覚にしっかり触れられることでしょう。
日々のことでストレスを感じている方や考え事で頭がいっぱいの方におすすめのクラスです。
担当講師：マジハルナ
日時：木曜日（最終週開催）14：00～15：30
対象：すべての方
運動量：★☆☆☆☆(1/5)
金曜クラス
『アーサナプラクティス』
- The Asana Practice -
このクラスは、より意識的にアーサナを深めていくために、身体の構造・仕組みに基づいたテーマに沿いながらアーサナを練習していきます。
前半は身体の構造と仕組みを動きながら学び、身体に落とし込んでいきます。
意識的に身体を動かすことで、筋力・柔軟性をバランスよく養っていきましょう。
後半は、初・中・上級者それぞれのレベルに合わせたシークエンスを一緒に練習していきます。
身体の仕組みを知ることで、自分を快適な場所へとコントロールできたり、アーサナのコツに気づけるようになります。
それぞれのレベルに合わせたシークエンスの練習を通して、「今の自分に必要なもの」「手放すもの」に気づき、課題をクリアする達成感を一緒に味わいましょう。
初心者の方でも、その人の身体の状態に合わせたアーサナの取り方を提示していきますので、安心してご参加ください。
※シークエンス=ポーズを連続で行うこと。
担当講師：MICHIKO
日時：金曜日 10:00～11:30
対象：初級者～上級者
運動量：★★★★☆(4/5)
『ヨガ＆ストレッチ』
- Yoga & Stretch -
ゆっくり体をほぐしてからストレッチをして、普段使っていない体の部位を動かしていきます。
身体の凝りを解消し、柔軟性と筋力を高め、血液の巡りが良くなることで不調の改善が期待できます。
動きはシンプルです。一つ一つのアーサナ(ポーズ)を呼吸とともに、それぞれの人に合った体の使い方、骨や筋肉をケガのないように配置する解説をしていきます。
ご自身の不調はどこからきているのか？
動きながらいまの体と心の状態に気づき、体の内側と心の状態を探求していきます。
運動習慣のない方、ヨガの練習を継続的にしている方、どなたでもお気軽にご参加ください。
担当講師：Asha
日時：金曜日（第1・第3・第5隔週） 12:00-13:15
対象：ヨガはじめての方～中級者
運動量：★★✭☆☆(2.5/5)
『気づきと癒しのヨーガ』
- Yoga for Awareness & Healing -
ヨーガは究極の「癒し（ヒーリング）」です。
日頃頑張っている自分の体や心を癒してあげるためには、まず今の自分の状態に「気づく」ことから始まります。
このクラスでは、ヨーガのアーサナはもちろん、プラーナヤーマ、瞑想、ヨーガ哲学やヒーリングに関する様々なメソッドを通じて、ご自身の体と心の余分な不調を手放して、生き生きとした生命力（プラーナ）で満たして、知らなかった自分の可能性を拡げられるような「気づき」に繋げていくクラスです。
自分自身の力で体や心の制限と苦手意識を手放して、治癒力を高めていくクリエイティブな動きと、ゆっくりとじっくりとリラックスさせて緩めてあげる動きを組み合わせることによって、深いリラックスや瞑想状態へと導きます。
初心者〜上級者までどんな方もご受講可能です。
担当講師：Uma
日時：金曜日（第2・第4隔週） 12:00-13:15
対象：初心者～上級者
運動量：★★☆☆☆(2/5)
『ヴィンヤサフロー』
- Vinyasa Flow -
ヴィンヤサフローは、呼吸と動きを同調させて、ポーズとポーズを繋いで流れるように動いていくクラスです。
その日のテーマによって前屈、後屈、側屈、開脚、ねじり、逆転などの様々なポーズを組み合わせて、毎回異なるシークエンスを練習していきます。
様々なポーズを何度も練習することで、自然と全身の筋力や柔軟性がアップし、関節の可動域が広がってポーズがとれるようになっていきます。
呼吸と動きを同調させることで、外に向いてた意識が内側に向かい、思考が静まり、心も安定していきます。
柔軟性、筋力、体型、特徴など人はそれぞれ違います。
人によって楽なポーズもあれば難しいポーズもあります。
いろいろなポーズを通して自分と向き合い、自身の特徴に気づいて、心と体のバランスが整えていきます。
運動量が多いクラスなので、クラスの後にはやりきった達成感を味わえます。
筋力や体力をつけたい方、体をめいいっぱい動かしてスッキリしたい方におすすめのクラスです。
担当講師：Shuno
日時：金曜日 14：00～15：30
対象：初級者～上級者
運動量：★★★★✬(4.5/5)
『陰ヨガ～into the calm～』
-Yin Yoga～into the calm～-
陰ヨガは、ひとつのヨガポーズを3～5分、長い場合で10分間程度保持します。
筋肉の緊張によって硬くなった股関節・肩などの結合組織（筋肉よりさらに深い部分にある骨や関節をつないでいる組織）や、経絡（気の通り道）に働きかけることで、関節周りの可動域を広げ、柔軟性を高め、体だけではなく心も緩ませていきます。
ポーズを次から次へと移ってアクティブに動く「陽」のクラスとは真逆の、静かなゆっくりとした「陰」の時間の中で、自分の呼吸のリズムに心と体を委ねていく練習をしていきます。
今の自分のマインドの状態や感情をゆっくりと観察していくことで、心の奥深くにしまいこんでいた感情や普段は意識していない無意識への気づきをもたらします。
静かな自分と向き合う確かな時間は、自分を癒し、深いリラクゼーションへと繋がっていきます。
都会で忙しい生活を送っている方、頭の中が考え事でいっぱいの方、運動が苦手な方、リラックスしたい方など、どんな方にもご参加いただけるクラスです。
担当講師：栗原ゆり
日時：金曜日 19：00～20：20
対象：ヨガはじめての方～上級者
運動量：★✬☆☆☆(1.5/5)
土曜クラス
『あさヨーガ』
- Morning Yoga -
目覚めたばかりの身体の感覚を丁寧に感じながら、「アーサナ」「呼吸法」「瞑想」という３つの方法で自分の内側を見つめていきます。
ポーズで動きながら呼吸や体の感覚に意識を向け続ける事で、いま考えている思考から距離をおき、思考と感情の世界に巻き込まれていない、常に自分自身に気が付いている状態を目指していきます。
動きながら呼吸に集中して深めていくと、緊張していた肉体はだんだんとリラックスしていきます。
リラックスすると自分の思考でつくり出していたネガティブな感情が消えて、本来持っていたエネルギーが身体中に流れてきます。
物質的な肉体と内側のエネルギーの両面を整えることで、心も体もここちよくなっていきます。
担当講師：マジハルナ
日時：土曜日 8：00～9：30
対象：初級者～上級者
運動量：★★☆☆☆(2/5)
『ヴィンヤサフロー』
- Vinyasa Flow -
ヴィンヤサフローは、呼吸と動きを同調させて、ポーズとポーズを繋いで流れるように動いていくクラスです。
その日のテーマによって前屈、後屈、側屈、開脚、ねじり、逆転などの様々なポーズを組み合わせて、毎回異なるシークエンスを練習していきます。
様々なポーズを何度も練習することで、自然と全身の筋力や柔軟性がアップし、関節の可動域が広がってポーズがとれるようになっていきます。
呼吸と動きを同調させることで、外に向いてた意識が内側に向かい、思考が静まり、心も安定していきます。
柔軟性、筋力、体型、特徴など人はそれぞれ違います。
人によって楽なポーズもあれば難しいポーズもあります。
いろいろなポーズを通して自分と向き合い、自身の特徴に気づいて、心と体のバランスが整えていきます。
運動量が多いクラスなので、クラスの後にはやりきった達成感を味わえます。
筋力や体力をつけたい方、体をめいいっぱい動かしてスッキリしたい方におすすめのクラスです。
担当講師：Shuno
日時：土曜日 10：00～11：30
対象：初級者～上級者
運動量：★★★★✬(4.5/5)
『ズッダヨガ』
- Zuddha yoga -
創始者ウェイロンベルディングが数々の師匠から伝授された呼吸法、瞑想法、叡智、そして自身の経験を融合させて編み出されたズッダヨガ。"ズッダ"とは"純粋な"という意味で、古典的・伝統的ヨガに忠実なスタイルです。
ズッダヨガの特徴は、アサナ（ポーズ）に入る前に、静かに座って瞑想します。
まずは落ち着いて外側から内側へ意識を移し、自分を観察。そして、何種類ものクリヤ（呼吸法）を練習して内側の眠っていたエネルギーを起こし高めていきます。この2つを先に行うことで、アサナの練習に取り組みやすくなる心と肉体を準備します！（これだけでもとってもスッキリ！）
その後、坐位、立位、ツイスト、バランス、逆転など様々なポーズの練習をします。
知らず知らず大人になるにつれて凝り固まってしまったものを手放し、子供のように身体を動かす喜びや楽しさをみんなで味わいましょう！
初心者から上級者まで楽しめるクラスです！
担当講師：MIKAKO
日時：土曜日 11:50～13:20
対象：初級者～上級者
運動量：★★★✬☆(3.5/5)
『メディカル ヨガ & ストレッチ』
- Medical Yoga & Stretch -
整形外科の理論をベースした「整形外科ヨガ」を取り入れたクラスです。解剖学の理論に基づいて、正しい体の使い方を身につけていきます。
筋力や柔軟性を上げて、関節の可動域を安全に広げることで、体を整え土台となる強い体、疲れない体をつくっていきます。体を整えることで腰痛や肩こりの予防緩和や姿勢改善などが期待できます。
クラスは、体幹を使うパート、柔軟性を高めるパート、リラックスのパート、呼吸を深めるパートなどに分かれており、一連の動作を行うことにより、心身共に健康な状態へと導きます。
最後のリラックスのパートでは、ボルスターやブロックで全身をホールドするリストラティブヨガで、心と体をゆっくりと休めていきます。
このクラスで行うヨガのポーズは基本的なものなので、ヨガをした事がない方や始めたばかりの方でも安心してご参加頂けます。ヨガ経験の長い方には安全でケガをしない体の使い方を解説していきます。
肩こりなどの不調を感じてる方、体が硬いと感じている方、姿勢をよくしたい方、ヨガで体に痛み感じている方におすすめのクラスです。
担当講師：戸井田ノリシゲ
日時：土曜日 14:00～15:30
対象：ヨガはじめての方～中級者
運動量：★★☆☆☆(2/5)
日曜クラス
『ハタヨガベーシック』
- Hatha Yoga Basic -
前屈・後屈・側屈・回旋・バランスといったポーズを、呼吸とともに体の点と点とを結ぶ相関的な繋がりを意識して動いていきます。
繋がりを意識して体のバランスを整えることで、日常生活で身についてしまった体の癖から生じるコリや不調を改善していきます。姿勢や骨格のゆがみが矯正され、身体に血液や氣が巡り、軽やかで心地よい体に変化していきます。
体が整うことで心も変化していきます。気持ちが安定することで、人間関係や物事にあまり影響されなくなり、穏やかな毎日を過ごせるようになっていきます。
強くてしなやかな体をつくりたい方、アーサナの基本を学びたい方、体の仕組みを知りたい方におすすめのクラスです。
担当講師：Kumiko
日時：日曜日 8：00～9：30
対象：初級者～上級者
運動量：★★☆☆☆(2/5)
『ハタフローベーシック』
- Hatha Flow Basic -
ハタヨガのポーズを繋げ、呼吸と動きを同調させて流れるように動いていくクラスです。
強くてしなやかな体づくりにとって重要な前屈、後屈、側屈、開脚、ねじり、逆転などのベーシックポーズを組み合わせて練習していきます。
ポーズを知らなくても大丈夫！ひとつひとつ丁寧に指導していきます。
ポーズで動きながら凝り固まった身体に意識的に呼吸を通すことで、徐々に体はほぐれて全身の可動域が広がり、呼吸がしやすくなっていきます。呼吸が深くなるにつれて外側に向いてた意識が内側に向かい、思考が静まり、心も安定していきます。
いっしょに強くてしなやかな体と安定した心をつくっていきましょう！
日曜日の朝にしっかり動き、穏やかで爽やかな休日を過ごしたい方にオススメのクラスです。
担当講師：栗原ゆり
日時：日曜日 10：00～11：30
対象：初心者～上級者
運動量：★★✬☆☆(2.5/5)
『リラックス・ストレッチヨガ』
- Relax Stretch Yoga -
肩コリの原因の一つ、姿勢からくる血流の滞りを効果的なヨガのアーサナ（ポーズ）を活用しコリを解消すると同時にコリ難い状況へ導きます。様々なストレッチを行っていきますので身体全体の循環を整え、筋力アップにも効果的です。怪我をし難い身体づくりにも良好です。ヨガ初心者～シニア・産前産後の方も受講可です。
担当講師：後藤すずか
日時：日曜日 12：00～13：15（75分）
対象：ヨガはじめての方～中級者
運動量：★✬☆☆☆(1.5/5)
『はじめてのアシュタンガヨガ』
- Ashtanga Yoga for Beginner -
アシュタンガヨガは同じポーズを同じ順番で、呼吸のリズムに合わせて動くヨガです。
毎回同じポーズを行うので、体や心の状態に集中しやすく、練習をするたびに、柔軟性や体力が向上したり、すっきりした気分なったり、体と心の変化をわかりやすく感じることができていきます。
体を動かすことが好きな方、これから体力をつけたい方には特におすすめのスタイルのヨガです。
無理なく少しずつステップアップできるように、できる限りお一人お一人に合わせて、ポーズごとの詳細な解説と体の使い方をガイドします。
ヨガを始めたばかりの方も、ヨガに慣れている方も、以前アシュタンガヨガをやっていて久々に練習を再開されたい方も、どなたでもお気軽にご参加ください。
担当講師：石下久美子
日時：日曜日 13：30～14：45
対象：初級者～上級者
運動量：★★★✬☆(3.5/5)
その他のクラス
『アームバランスと逆転』
- Arm Balance & Inversion -
アームバランスと逆転と聞いて、「こわい…」「苦手…」「難しそう…」「本当はやってみたいけど…」と、避けている方も多いのではないでしょうか。
中にはたくさん練習しないとできない難しいポーズもありますが、コツさえつかめてしまえば、簡単にできてしまうポーズもあります。
日常的にヨガをしてる方はもちろん、アームバランスや逆転が初めての方にもわかりやすく丁寧にやり方やコツをお伝えしていきます。
アームバランスや逆転のポーズは、全身の筋力の増強、体幹やバランス感覚を向上させます。また、血行をよくし、免疫機能を高め、内分泌系を整える効果があります。
逆転のポーズをすることで脳に新鮮な血液や酸素が行き渡り、脳が活性化することで脳から出るホルモンのバランスが安定し、気持ちを前向きにしてくれます。
そのため逆転のポーズをしていると楽しくなってきます♪まずは楽しみながら一緒にチャレンジしていきましょう！
担当講師：Kumiko
日時：不定期開催
対象：中級者～上級者
運動量：★★★★☆(4/5)
『はじめてのヴィンヤサヨガ』
- Vinyasa Yoga for Beginner -
ヴィンヤサとは呼吸と動きを連動させてポーズからポーズへ流れるように動いていくヨガのスタイルです。太陽礼拝は最も代表的なヴィンヤサです。
このクラスではベーシックなポーズを中心に流れるように動く練習をしていきます。
ポーズからポーズへ移行するとき、途切れることなくスムーズにポーズを繋いでいくためには、どのように動けばいいのかを解説しながら動いていきます。
一連の動きを行いながら、ポーズの取り方の説明を入れてポーズを深めていきます。
ポーズで体を整えて、動きとともに呼吸を深め、リズミカルな呼吸の波に乗ってフローで動く心地よさを体感してください。
基本からしっかりヴィンヤサを学びたい方におすすめのクラスです。
担当講師：Shuno
日時：不定期開催
対象：初級者～上級者
運動量：★★★☆☆(3/5)
『逆転』
- ヘッドスタンド・ハンドスタンド・ピンチャマユラーサナ -
難しいと感じる人が多い「ヘッドスタンド」「ハンドスタンド」「ピンチャマユラーサナ」などの逆転のアーサナに特化した特別クラスです。
逆転のアーサナが難しいと感じるのは「恐怖心」があるからです。
最初は怖いのは当たり前ですが、このクラスでは繰り返し練習することで恐怖心を和らげて、落ち着いてできるようになるのを目指していきます。
はじめはできなくて当たり前なので心配しないでください。
まずは体をほぐして、基本のアーサナで体を動かし身体を整えてから逆転のアーサナに取り組んでいきます。
身体の各パーツの使い方や意識するポイントの解説を交えながら繰り返し実践していきます。
恐怖心を手放なして"フワッと"浮くような体が動く感覚を味わってください。
頭が逆さまになると脳に新鮮な血液が行き渡り、脳が活性化しホルモンのバランスが安定します。
そのため逆転のアーサナを繰り返し何度も挑戦すると頭がスッキリし、気持ちもどんどん前向きになります。
その人のレベルに合わせてオプションを提示しますので、逆転が苦手な人や初心者から上級者の方までどなたでもご参加いただけます。
講師：Chiharu
日時：不定期開催
対象：初級者～上級者
運動量：★★★★☆(4/5)
『Connect ME』
～自分とつながる呼吸と瞑想～
- Breathing & Meditation -
軽いアサナで身体を整え、身体の内側にスペースをつくり、深い呼吸と瞑想で【わたし】をありありと感じてみましょう！
ゆっくりと落ち着いて、散漫になっていた意識をクリアにし、自分の内側に集中していきます。
外側から内側にシフトしていくために強い呼吸法も実践します。
瞑想は自分の中で起こる感情や思考をありのままに観察して20分〜30分チャレンジします。
普段のせわしない私たちの思考の波を静めて、「今ここにいる」ことを感じ、深い瞑想体験をしてみましょう！！
担当講師：MIKAKO
日時：不定期開催
対象：瞑想はじめての方～上級者
運動量：★☆☆☆☆(1/5)
『骨盤調整～月礼拝～』
- Chandra Namaskar -
月礼拝（チャンドラマスカーラ）は太陽礼拝とは対象的で、太陽礼拝は主に上下・前後の動きで進むことに対して、月礼拝は股関節周辺にアプローチしながらサイドに流れるような動きで進んでいきます。
その効果としては、副交感神経が優位になるため睡眠の向上、骨盤調整やダイエット効果が期待出来ます。
更にホルモンバランス整える作用があるため、冷え性改善、美肌効果、便秘解消など女性特有に悩み対策にも良好です。
ゆったりとした流れを感じながら、ベーシックヨガでは使わないご自身の眠っている部分を目覚めさせて身体の調子を整えていきましょう！
担当講師：後藤すずか
日時：不定期開催
対象：初級者～上級者
運動量：★★✬☆☆(2.5/5)
『アシュタンガヨガベーシック』
- Ashtanga Yoga Basic -
アシュタンガヨガは毎回同じポーズを同じ順番で、カウントに呼吸と動きを同調させて動いていきます。
考えられたシークエンスで動きが決まっているため、ポーズを安定させるためには、体のどこが弱くて何が必要なのか把握しやすいのが特徴です。
繰り返し練習することにより、筋力と柔軟性も自然と上がり、最初は難しいと感じたポーズがとれるようになっていきます。
動く瞑想とも言われるアシュタンガヨガは、呼吸と動きを同調させることで、意識は段々と内側に向かい、以前といまの自分の心の状態の違いに気づいていきます。
さらにポーズを安定させるためには体だけでなく、心のバランスが必要だと感じるようになっていきます。
このような一連の動きで安定した心と体をつくっていきます。
このクラスでは先生のリードに続いて一つ一つポーズを進めていくベーシッククラスですので、ポーズの順番を覚えていない方でも大丈夫です。
アシュタンガヨガはやったことないけれどフローやヴィンヤサスタイルの動くヨガが好きな方、考え事でいっぱいの頭をスッキリしたい方におすすめのクラスです。
担当講師：Shuno
日時：不定期開催
対象：中級者～上級者
運動量：★★★★✬(4.5/5)
クラス用語解説
クラス説明の中で使われているヨガ用語についての解説です。
ハタヨガ（ハタヨーガ）：ハタヨガとは体を動かすヨガ全般を指します。一般的に体を動かすヨガはすべてこのハタヨガに含まれます。
ハタフロー：呼吸に動きを合わせて流れるように動いてポーズをとっていくスタイルのヨガです。
アーサナ（アサナ）：ポーズのことです。
アライメント：ポーズをとるときの正しい姿勢のことです。
ヴィンヤサ：呼吸に合わせてポーズを連続的に取り、止まることなく動いていくスタイルのヨガです。
太陽礼拝：ヨガで最も基本的なシークエンス（ポーズの連続した動き）です。連続した12のポーズをとることで、「一日の始まりに、太陽に挨拶し、その恵みに感謝する」という意味があります。
シ－クエンス：数種類のポーズで組み立てられた連続した動き
ズッダヨガ（zuddha yoga）：創始者ウェイロンベルディングがインドやヒマラヤ各地の師匠から伝授された呼吸法、瞑想法、叡智、そして自身の経験を融合させて、編み出されたヨガです。"ズッダ"とは"純粋な"という意味で、古典的・伝統的ヨガに忠実なスタイルです。
アシュタンガヨガ：太陽礼拝から立位のアサナ、座位のアサナ、逆転のアサナ、フィニッシングまで順番が決まっており、ポーズからポーズへとの動きと呼吸を連動させて流れるように体を動かすダイナミックでエネルギッシュなヨガです。