クラス案内
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レギュラークラス週間スケジュール

初心者におすすめ　基礎をしっかり　しっかり体を動かす　ポーズの取り方や体の使い方　体の調整(コリ解消や姿勢改善)　筋力アップ　逆転にチャレンジ　ストレッチで伸ばす　リラックス・癒し　呼吸を深める　心を落ち着かせる　ヨーガを深める　宇宙を感じる

月 Mon	火 Tue	水 Wed	木 Thu	金 Fri	土 Sat	日 Sun
					8:00-9:30 あさヨーガ マジハルナ	8:00-9:30 ハタヨガベーシック Kumiko
10:00-11:30 ハタヨガ 太陽礼拝 YUKAKO	10:00-11:30 ハタフローヨガ マジハルナ	10:00-11:30 ズッダヨガ MIKAKO	10:00-11:30 インナージャーニーフロー 和恵	10:00-11:15 からだが変わる！ アーサナアライメント 岡部悠加	10:00-11:30 ヴィンヤサフロー Shuno	10:00-11:30 ハタフローベーシック (Hatha flow basic bilingual) 栗原ゆり
12:00-13:30 アライメントヨガ Hiromi	12:00-13:30 からだ整えるヨガ YUKAKO	12:00-13:30 やさしい逆転ヨガ Chiharu	12:00-13:30 インナージャーニーストレッチ 和恵	11:30-13:00 太陽礼拝から始まるヨガ 渋川麻耶	12:00-13:30 ズッダヨガ MIKAKO	12:00-13:15 リラックスストレッチヨガ 後藤すずか
14:30-16:00 ハタヨガベーシック Kumiko	14:00-15:30 やさしいフロー Shuno	14:00-15:30 ヨガ＆ストレッチ 渋川麻耶	14:00-15:30 ハタフローヨガ マジハルナ	14:00-15:30 ヴィンヤサフロー Shuno	14:00-15:30 メディカルヨガ＆ストレッチ 戸井田ノリシゲ	13:30-14:45 はじめてのアシュタンガヨガ 石下久美子
			最終週開催 14:00-15:30 瞑想とクリスタルボウル マジハルナ			第3週開催 13:30-14:45 アシュタンガヨガ・ハーフプライマリー 石下久美子
		18:30-19:45 ナイトフロー MIKAKO		新クラス 18:30-19:50 陰ヨガ ～into the calm～ 栗原ゆり

※クラスは休講、代講、時間変更によりスケジュールが変わる場合がございます。最新のスケジュールはこちらでご確認ください。

《 月　　火　　水　　木　　金　　土　　日　　他 》

月曜クラス

『ハタヨガ～太陽礼拝～』
- Hatha Yoga ～Surya Namaskar～ -

月曜日の朝、ヨガのラジオ体操ともいえる『太陽礼拝』をして一週間を気持ちよくスタートさせていきましょう。
動きはシンプルなのでヨガ初心者の方でもできます。
太陽礼拝はヨガの重要な基本ポーズで構成されており、体の土台をつくるために必要な動きがすべて含まれています。そのため効果的に体を整えていくことができます。
普段使っていない体の部位を繰り返し動かしていくことで、筋力や柔軟性がアップし、関節の可動域が広がり、全身のバランスが自然と整っていきます。
体が整うと不調が改善したり、疲れをあまり感じなくなったりと良い変化が起こってきます。
太陽礼拝を覚えると、自宅や公園などでヨガを自分で楽しむことができるようになります。
ヨガの基本を教わりたい方、体が硬いと感じている方、筋力をつけたいと思ってる方、姿勢をよくしたい方におすすめのクラスです。
ヨガ経験の長い方には各ポーズを更に深めていけるように体の使い方を詳しく解説していきます。

担当講師：YUKAKO

日時：月曜日 10:00～11:30

対象：初心者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

『アライメントヨガ』
- Alignment Yoga -

「アライメント」とは、ポーズをとるときの正しい姿勢のことです。
このクラスでは、ポーズで正しいアライメントをとることにより、骨と筋肉を正しい位置に調整し、体の歪みを矯正することで、安定した快適な身体をつくっていきます。
ヨガでケガをしないで安全でより効果的なポーズをとるためには、正しいアライメントが必要になります。
いろいろなポーズを正しい姿勢でとることで、骨格の歪みが改善され、筋力と柔軟性がアップして美しい姿勢になります。
姿勢が改善されて体が整うと、血流が良くなり、呼吸も深くなってコリや痛みなどの不調も改善されていきます。
アイアンガーヨガの手法を取り入れることで、一人ひとりの体に合わせて、ポーズのアライメントと体の各部の骨と筋肉を正しいポジションに調整していきます。
筋力がない人や体が硬い人でも無理なくヨガができるように、ブロックやベルトなどの補助具も使います。
補助具を使うことで関節や筋肉に負担をかけずに正しいアライメントを保ち、ポーズを深くとることができます。
ポーズの正しい姿勢を基本から学びたい方、筋力と柔軟性を高めて強くてしなやかな体をつくりたい方におすすめのクラスです。

担当講師：Hiromi

日時：月曜日　12：00～13：30

対象：初心者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

『ハタヨガベーシック』
- Hatha Yoga Basic -

前屈・後屈・側屈・回旋・バランスといったポーズを、呼吸とともに体の点と点とを結ぶ相関的な繋がりを意識して動いていきます。
繋がりを意識して体のバランスを整えることで、日常生活で身についてしまった体の癖から生じるコリや不調を改善していきます。姿勢や骨格のゆがみが矯正され、身体に血液や氣が巡り、軽やかで心地よい体に変化していきます。
体が整うことで心も変化していきます。気持ちが安定することで、人間関係や物事にあまり影響されなくなり、穏やかな毎日を過ごせるようになっていきます。
強くてしなやかな体をつくりたい方、アーサナの基本を学びたい方、体の仕組みを知りたい方におすすめのクラスです。

担当講師：Kumiko

日時：月曜日 14：30～16：00

対象：初級者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

火曜クラス

『ハタフローヨガ』
- Hatha Flow -

ポーズと呼吸をつなげて流れるように動き、筋力と柔軟性のバランスを整えるクラスです。
流れるような動きの中で、体の使い方、ポーズの取り方を詳細に解説しながらクラスを進めていきます。
呼吸とともに全身を動かすことで、体のコリや滞りを取り除いて、本来持ち合わせている体のここちよさを取り戻していきます。
ヨガで無理をして体に負荷をかけすぎてしまいケガをしてしまう方も多くいます。
このクラスでは伝統的なハタヨガのアプローチに加えて、現代的な解剖学のアプローチによる最先端のメソッドを取り入れることで、疲れにくく、 関節に負担をかけない、ケガをしない身体をつくり上げていきます。
全身をとりまく筋膜に適度な張りを持たせ、伸びすぎ縮みすぎのないバランスの取れた状態に整えていきます。
動きながら呼吸や体に意識を向け続ける事で、忙しく動いていた思考が静まり、リラックスしていきます。
日常をここちよく過ごせる快適な心と体の状態を目指していきましょう！

担当講師：マジハルナ

日時：火曜日 10：00～11：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★☆☆(3.5/5)

『からだ整えるヨガ』
- yoga to prepare the body and mind -

日々の生活の中で気付かぬうちに緊張している肩、腰。
まずは背中を丸める動きで肩甲骨や腰の力み、背骨の詰まりをほぐしていきます。
背中が柔らかくなると股関節を動かしやすくなるので、普段使えていない股関節を意識してじっくりと動かしていきます。
股関節が動き出すと、硬い、可動域が狭い、動かないと思っていた体のあらゆる部分が動きやすくなるようになっていきます。
繰り返し動くことで日常生活で知らずに身につけてしまった体の癖も取り除かれて、肩こりや腰痛などの不調や痛みも改善していきます。
身体が緊張していると呼吸も浅くなっています。
体を動かしながら内臓をマッサージするようにゆっくりと深く呼吸をして、内側からも身体を整えていきます。
体が整うと心も整い、落ち着いて気持ちよく毎日を過ごせるようになっていきます。
いくつになっても身体は変わります。
その人が持っている体の特徴、姿勢、年齢にあった矯正法やポーズの取り方を指導していきます。
一生つき合っていく身体を一つ一つ見直していきませんか。

担当講師：YUKAKO

日時：火曜日 12：00～13：30

対象：初心者～上級者

運動量：★★☆☆☆(2/5)

『やさしいフロー』
- Gentle Flow -

全身をくまなく使うポーズで気持ちよく体を伸ばしながら流れるように動いていきます。
やさしい無理のない動きで凝り固まった全身を解きほぐして、体に呼吸を通していきます。
呼吸や体に意識を向け続ける事で、忙しく動いていた思考をお休みさせます。
全身を使って伸ばしながら動くことで体内が循環し、外側に向いていた意識が自分の内側に向くことで、心も体もスッキリしていきます。
ゆったりとした深い呼吸と共に動くフローの心地よさを体感してください！
体にダルさや重さを感じている人、体が硬い人、柔軟性をアップしたい人に特におすすめのクラスです。

担当講師：Shuno

日時：火曜日 14：00～15：30

対象：初心者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

水曜クラス

『ズッダヨガ』
- Zuddha yoga -

創始者ウェイロンベルディングが数々の師匠から伝授された呼吸法、瞑想法、叡智、そして自身の経験を融合させて編み出されたズッダヨガ。"ズッダ"とは"純粋な"という意味で、古典的・伝統的ヨガに忠実なスタイルです。
ズッダヨガの特徴は、アサナ（ポーズ）に入る前に、静かに座って瞑想します。
まずは落ち着いて外側から内側へ意識を移し、自分を観察。そして、何種類ものクリヤ（呼吸法）を練習して内側の眠っていたエネルギーを起こし高めていきます。この2つを先に行うことで、アサナの練習に取り組みやすくなる心と肉体を準備します！（これだけでもとってもスッキリ！）
その後、坐位、立位、ツイスト、バランス、逆転など様々なポーズの練習をします。
知らず知らず大人になるにつれて凝り固まってしまったものを手放し、子供のように身体を動かす喜びや楽しさをみんなで味わいましょう！
初心者から上級者まで楽しめるクラスです！

担当講師：MIKAKO

日時：水曜日 10:00～11:30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★✬☆(3.5/5)

『やさしい逆転ヨガ』
- Gentle Inversion -

苦手の人も多い逆転のアーサナ。
まずは体をほぐして、基本のアーサナで体を動かしてから、逆転のアーサナに取り組んでいきます。
はじめはできなくて当たり前なので心配しないでください。
逆転へ向かうステップをいくつか踏むことで、”フワッと”体が浮くような感覚で体が動くようになっていきます。
逆転のアーサナは最初は怖いですが、繰り返し挑戦することでマインドがどんどん前向きになっていきます。
逆さまになることで脳に新鮮な血液が行き渡り、脳が活性化することで脳から出るホルモンのバランスが安定し、気持ちが前向きになります。
考え事でいっぱいだった頭、なんとなくモヤがかかっていた頭がとてもスッキリします。
逆転のアーサナを通して、他人に依存しない、いつも自分軸で前向きなご機嫌マインドをつくっていくためのクラスです！

担当講師：Chiharu

日時：水曜日 12：00～13：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★☆☆(3/5)

『ヨガ＆ストレッチ』
- Yoga & Stretch -

様々なポーズやストレッチで身体の凝りや痛みを解消し、柔軟性と筋力を高めて姿勢を整えていきます。血液や体液の巡りがよくなることで不定愁訴の緩和や改善が期待できます。
ぐっすり寝れる、心身が軽くなる、元気が出る、楽しい！など健やかな日常へと変化が続いていきます。
呼吸に集中してポーズをとることで、浅い呼吸が深まり、身体がリラックスしてストレスが軽減していきます。お一人ずつの心身の状態を見ながら指導していきますので、どなたでも気軽にご参加ください。

担当講師：渋川麻耶

日時：水曜日 14:00～15:30

対象：ヨガはじめての方～上級者

運動量：★★☆☆☆(2/5)

『ナイトフロー』
- Night Flow -

太陽礼拝やヴィンヤサで流れるように動いていくフローとひとつひとつしっかりと動くハタヨガ、ブロックを使ってポーズを深める練習を組み合わせていきます。
今現在の身体や心の状態を見つめ、観察し、内側にフォーカスしてじっくり動いていきます。
私たちは普段、外界に意識が向き、思考と感情がとてもせわしなく動いています。
凝っているところ、固まっているところ、ストレスを感じているところに気づき、伸びて気持ちいいなあ、呼吸が気持ちいいなあと変化する【今の自分】を感じていきましょう！
からだと心のバランスを整え、考えるのではなく、【感じていく】練習です。
過去の記憶や未来の想像の中ではなく、意識を今に集中すると心は安心してきます。
しっかり動いた後は、呼吸と共にゆっくりと動き、日中忙しく動いていた心を静めていきます。
最後は今日一日の疲れを取り、副交感神経を優位にして安眠できるようにリラックスしていきます。

担当講師：MIKAKO

日時：水曜日 18:30～19:45

対象：初級者～上級者

運動量：★★★☆☆(3/5)

木曜クラス

『インナージャーニーフロー』
- Inner Journey Flow -

深い呼吸と共に自身の内側を旅をする。旅の行き先は人それぞれ。
自身の内側、カラダの隅々、呼吸、感覚を観察し、日常生活での心身の緊張を和らげてニュートラルな状態へと戻していくフロークラスです。
弛緩を繰り返す動きの中で、カラダの中心が整い、柔軟性が上がり、呼吸のスピードは段々と緩やかになっていきます。
心身はリラックスし始め、手足は大きく動き始めます。
大切な体幹や下半身を強化し、骨盤の安定、芯(軸)の強さを作り出していきます。
中心から大地、空へと大きく広がるダイナミックで安定したアサナでエネルギーの通り道であるナディーの通りが整い、心身の健康へと繋がります。
段々と内側の緊張が緩み、皮膚も柔らかくなり、外側との境がなくなっていく、そんな感覚を楽しんでください♪

担当講師：和恵

日時：木曜日 10：00～11：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★✬☆(3.5/5)

『インナージャーニーストレッチ』
- Inner Journey Stretch -

インナージャーニーヨガの詳細な解説をしながら、深い呼吸の中でカラダを緩めたり強化して、自身のカラダと向かい合うヨガストレッチクラスになります。
安定した骨盤から筋肉のバランスを整え、体幹を強化することで、カラダの可動域が大きく広がります。
ピラティスの体の使い方も取り入れ、正しい姿勢、より深いアサナに向かうためのカラダ作りをしていきます。
肩こりや腰痛などの不調を感じてる方、カラダのメンテナンスをしたい方にもオススメのクラスです。

担当講師：和恵

日時：木曜日 12：00～13：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

『ハタフローヨガ』
- Hatha Flow -

ポーズと呼吸をつなげて流れるように動き、筋力と柔軟性のバランスを整えるクラスです。
流れるような動きの中で、体の使い方、ポーズの取り方を詳細に解説しながらクラスを進めていきます。
呼吸とともに全身を動かすことで、体のコリや滞りを取り除いて、本来持ち合わせている体のここちよさを取り戻していきます。
ヨガで無理をして体に負荷をかけすぎてしまいケガをしてしまう方も多くいます。
このクラスでは伝統的なハタヨガのアプローチに加えて、現代的な解剖学のアプローチによる最先端のメソッドを取り入れることで、疲れにくく、 関節に負担をかけない、ケガをしない身体をつくり上げていきます。
全身をとりまく筋膜に適度な張りを持たせ、伸びすぎ縮みすぎのないバランスの取れた状態に整えていきます。
動きながら呼吸や体に意識を向け続ける事で、忙しく動いていた思考が静まり、リラックスしていきます。
日常をここちよく過ごせる快適な心と体の状態を目指していきましょう！

担当講師：マジハルナ

日時：木曜日 14：00～15：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★✬☆(3.5/5)

『瞑想とクリスタルボウル』
- Meditation & CrystalBowl -

はじめにやさしい動きのヨーガで体を整えます。横になってたっぷりクリスタルボウルの波動を味わい心身をリラックスさせていきます。
クリスタルボウルの波動に意識を集中することで、忙しく動いていた心を静めていきます。
瞑想が難しいと感じられる方でも、クリスタルボウルの効果で瞑想状態に入りやすくなります。
瞑想状態に入り、心と体がクリスタルボウルの波動と溶け合うことで、私たちの本質である寛ぎの感覚にしっかり触れられることでしょう。
日々のことでストレスを感じている方や考え事で頭がいっぱいの方におすすめのクラスです。

担当講師：マジハルナ

日時：木曜日（最終週開催）14：00～15：30

対象：すべての方

運動量：★☆☆☆☆(1/5)

金曜クラス

『からだが変わる！アーサナアライメント』
- Asana Alignment -

体の土台となる肩甲骨と骨盤。
肩甲骨がゆるむと骨盤がゆるみ、骨盤がゆるむと体全体がゆるみ、身体がゆるむと心がゆるみます。
このクラスでは肩甲骨、骨盤周りへのアプローチの仕方を知ることで、体のさまざまな部分の可動域を広げていきます。
他のクラスや自分でも一層ヨガが楽しめるよう、体の使い方を一から丁寧に解説しながら進めていきます。
基礎が固まると、新しいアーサナにチャレンジができるようになり可能性の幅がどんどん広がります。

『できない』から『できる』へ。
ワクワクと発見を一緒に探していきましょう！

担当講師：岡部悠加

日時：金曜日 10：00～11：15

対象：初級者～上級者

運動量：★★☆☆☆(2/5)

『太陽礼拝から始まるヨガ』
- Yoga starting from sun salutation -

このクラスは、太陽礼拝からはじまり、基本のポーズに呼吸を合わせて、スタンディングポーズ（立位）、シッティングポーズ（座位）、フィニッシングポーズと進んでいきます。
基本となる流れは、ヨガの伝統的な構成で、各パートは最も重要なポーズで組み立てられています。
ヨガの伝統的なこの一連の流れを繰り返し練習することで、初心者の方からヨガに慣れ親しんだ人まで、どんな人にも心と体の安定をもたらします。
毎回基本となるポーズを繰り返し取り組むので、自分の弱いところや体の癖や特徴に気づき、自分にあったポーズの取り方がわかって上達していきます。
コツコツと継続することで、柔軟性や筋力がアップし、体調の変化を感じられるようになり、ヨガを続けることが楽しくなっていきます。
ポーズを気持ちよくとれるようになると、体の変化だけでなく、リラックスする、幸せを感じるといった心の変化が訪れます。
ぜひ一緒にこのクラスでヨガの楽しさを味わいましょう！

担当講師：渋川麻耶

日時：金曜日 11:30～13:00

対象：初級者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

『ヴィンヤサフロー』
- Vinyasa Flow -

ヴィンヤサフローは、呼吸と動きを同調させて、ポーズとポーズを繋いで流れるように動いていくクラスです。
その日のテーマによって前屈、後屈、側屈、開脚、ねじり、逆転などの様々なポーズを組み合わせて、毎回異なるシークエンスを練習していきます。
様々なポーズを何度も練習することで、自然と全身の筋力や柔軟性がアップし、関節の可動域が広がってポーズがとれるようになっていきます。
呼吸と動きを同調させることで、外に向いてた意識が内側に向かい、思考が静まり、心も安定していきます。
柔軟性、筋力、体型、特徴など人はそれぞれ違います。
人によって楽なポーズもあれば難しいポーズもあります。
いろいろなポーズを通して自分と向き合い、自身の特徴に気づいて、心と体のバランスが整えていきます。
運動量が多いクラスなので、クラスの後にはやりきった達成感を味わえます。
筋力や体力をつけたい方、体をめいいっぱい動かしてスッキリしたい方におすすめのクラスです。

担当講師：Shuno

日時：金曜日 14：00～15：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★★✬(4.5/5)

『陰ヨガ～into the calm～』
-Yin Yoga～into the calm～-

陰ヨガは、ひとつのヨガポーズを3～5分、長い場合で10分間程度保持します。
筋肉の緊張によって硬くなった股関節・肩などの結合組織（筋肉よりさらに深い部分にある骨や関節をつないでいる組織）や、経絡（気の通り道）に働きかけることで、関節周りの可動域を広げ、柔軟性を高め、体だけではなく心も緩ませていきます。
ポーズを次から次へと移ってアクティブに動く「陽」のクラスとは真逆の、静かなゆっくりとした「陰」の時間の中で、自分の呼吸のリズムに心と体を委ねていく練習をしていきます。
今の自分のマインドの状態や感情をゆっくりと観察していくことで、心の奥深くにしまいこんでいた感情や普段は意識していない無意識への気づきをもたらします。
静かな自分と向き合う確かな時間は、自分を癒し、深いリラクゼーションへと繋がっていきます。
都会で忙しい生活を送っている方、頭の中が考え事でいっぱいの方、運動が苦手な方、リラックスしたい方など、どんな方にもご参加いただけるクラスです。

担当講師：栗原ゆり

日時：金曜日 18：30～19：50

対象：ヨガはじめての方～上級者

運動量：★✬☆☆☆(1.5/5)

土曜クラス

『あさヨーガ』
- Morning Yoga -

目覚めたばかりの身体の感覚を丁寧に感じながら、「アーサナ」「呼吸法」「瞑想」という３つの方法で自分の内側を見つめていきます。
ポーズで動きながら呼吸や体の感覚に意識を向け続ける事で、いま考えている思考から距離をおき、思考と感情の世界に巻き込まれていない、常に自分自身に気が付いている状態を目指していきます。
動きながら呼吸に集中して深めていくと、緊張していた肉体はだんだんとリラックスしていきます。
リラックスすると自分の思考でつくり出していたネガティブな感情が消えて、本来持っていたエネルギーが身体中に流れてきます。
物質的な肉体と内側のエネルギーの両面を整えることで、心も体もここちよくなっていきます。

担当講師：マジハルナ

日時：土曜日　8：00～9：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★☆☆☆(2/5)

『ヴィンヤサフロー』
- Vinyasa Flow -

ヴィンヤサフローは、呼吸と動きを同調させて、ポーズとポーズを繋いで流れるように動いていくクラスです。
その日のテーマによって前屈、後屈、側屈、開脚、ねじり、逆転などの様々なポーズを組み合わせて、毎回異なるシークエンスを練習していきます。
様々なポーズを何度も練習することで、自然と全身の筋力や柔軟性がアップし、関節の可動域が広がってポーズがとれるようになっていきます。
呼吸と動きを同調させることで、外に向いてた意識が内側に向かい、思考が静まり、心も安定していきます。
柔軟性、筋力、体型、特徴など人はそれぞれ違います。
人によって楽なポーズもあれば難しいポーズもあります。
いろいろなポーズを通して自分と向き合い、自身の特徴に気づいて、心と体のバランスが整えていきます。
運動量が多いクラスなので、クラスの後にはやりきった達成感を味わえます。
筋力や体力をつけたい方、体をめいいっぱい動かしてスッキリしたい方におすすめのクラスです。

担当講師：Shuno

日時：土曜日 10：00～11：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★★✬(4.5/5)

『ズッダヨガ』
- Zuddha yoga -

創始者ウェイロンベルディングが数々の師匠から伝授された呼吸法、瞑想法、叡智、そして自身の経験を融合させて編み出されたズッダヨガ。"ズッダ"とは"純粋な"という意味で、古典的・伝統的ヨガに忠実なスタイルです。
ズッダヨガの特徴は、アサナ（ポーズ）に入る前に、静かに座って瞑想します。
まずは落ち着いて外側から内側へ意識を移し、自分を観察。そして、何種類ものクリヤ（呼吸法）を練習して内側の眠っていたエネルギーを起こし高めていきます。この2つを先に行うことで、アサナの練習に取り組みやすくなる心と肉体を準備します！（これだけでもとってもスッキリ！）
その後、坐位、立位、ツイスト、バランス、逆転など様々なポーズの練習をします。
知らず知らず大人になるにつれて凝り固まってしまったものを手放し、子供のように身体を動かす喜びや楽しさをみんなで味わいましょう！
初心者から上級者まで楽しめるクラスです！

担当講師：MIKAKO

日時：土曜日 12:00～13:30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★✬☆(3.5/5)

『メディカル ヨガ & ストレッチ』
- Medical Yoga & Stretch -

整形外科の理論をベースした「整形外科ヨガ」を取り入れたクラスです。解剖学の理論に基づいて、正しい体の使い方を身につけていきます。
筋力や柔軟性を上げて、関節の可動域を安全に広げることで、体を整え土台となる強い体、疲れない体をつくっていきます。体を整えることで腰痛や肩こりの予防緩和や姿勢改善などが期待できます。
クラスは、体幹を使うパート、柔軟性を高めるパート、リラックスのパート、呼吸を深めるパートなどに分かれており、一連の動作を行うことにより、心身共に健康な状態へと導きます。
最後のリラックスのパートでは、ボルスターやブロックで全身をホールドするリストラティブヨガで、心と体をゆっくりと休めていきます。
このクラスで行うヨガのポーズは基本的なものなので、ヨガをした事がない方や始めたばかりの方でも安心してご参加頂けます。ヨガ経験の長い方には安全でケガをしない体の使い方を解説していきます。
肩こりなどの不調を感じてる方、体が硬いと感じている方、姿勢をよくしたい方、ヨガで体に痛み感じている方におすすめのクラスです。

担当講師：戸井田ノリシゲ

日時：土曜日 14:00～15:30

対象：ヨガはじめての方～中級者

運動量：★★☆☆☆(2/5)

日曜クラス

『ハタヨガベーシック』
- Hatha Yoga Basic -

前屈・後屈・側屈・回旋・バランスといったポーズを、呼吸とともに体の点と点とを結ぶ相関的な繋がりを意識して動いていきます。
繋がりを意識して体のバランスを整えることで、日常生活で身についてしまった体の癖から生じるコリや不調を改善していきます。姿勢や骨格のゆがみが矯正され、身体に血液や氣が巡り、軽やかで心地よい体に変化していきます。
体が整うことで心も変化していきます。気持ちが安定することで、人間関係や物事にあまり影響されなくなり、穏やかな毎日を過ごせるようになっていきます。
強くてしなやかな体をつくりたい方、アーサナの基本を学びたい方、体の仕組みを知りたい方におすすめのクラスです。

担当講師：Kumiko

日時：日曜日 8：00～9：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

『ハタフローベーシック』
- Hatha Flow Basic -

ハタヨガのポーズを繋げ、呼吸と動きを同調させて流れるように動いていくクラスです。
強くてしなやかな体づくりにとって重要な前屈、後屈、側屈、開脚、ねじり、逆転などのベーシックポーズを組み合わせて練習していきます。
ポーズを知らなくても大丈夫！ひとつひとつ丁寧に指導していきます。
ポーズで動きながら凝り固まった身体に意識的に呼吸を通すことで、徐々に体はほぐれて全身の可動域が広がり、呼吸がしやすくなっていきます。呼吸が深くなるにつれて外側に向いてた意識が内側に向かい、思考が静まり、心も安定していきます。
いっしょに強くてしなやかな体と安定した心をつくっていきましょう！
日曜日の朝にしっかり動き、穏やかで爽やかな休日を過ごしたい方にオススメのクラスです。

担当講師：栗原ゆり

日時：日曜日 10：00～11：30

対象：初心者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

『リラックス・ストレッチヨガ』
- Relax Stretch Yoga -

肩コリの原因の一つ、姿勢からくる血流の滞りを効果的なヨガのアーサナ（ポーズ）を活用しコリを解消すると同時にコリ難い状況へ導きます。様々なストレッチを行っていきますので身体全体の循環を整え、筋力アップにも効果的です。怪我をし難い身体づくりにも良好です。ヨガ初心者～シニア・産前産後の方も受講可です。

担当講師：後藤すずか

日時：日曜日　12：00～13：15（75分）

対象：ヨガはじめての方～中級者

運動量：★✬☆☆☆(1.5/5)

『はじめてのアシュタンガヨガ』
- Ashtanga Yoga for Beginner -

アシュタンガヨガは太陽礼拝から始まり、決められた順番でポーズを行います。
このクラスではプライマリーシリーズのうち、ハーフプライマリーまでできるように目指していきます。
ポーズごとに詳細な解説と取り方をガイドしますので、アシュタンガヨガをやってみたいけれど一歩踏み出せなかった方、ポーズごとに段々とステップアップしていきたい方におすすめのクラスです。
アッシュタンガヨガが初めての方でも無理なく練習できるように、できる限りおひとりおひとりに合わせてポーズをお伝えしますので、どなたでもお気軽にご参加ください。

担当講師：石下久美子

日時：日曜日（第2・4週開催） 13：30～14：45

対象：初級者～上級者

運動量：★★★✬☆(3.5/5)

『アシュタンガヨガ・ハーフプライマリー』
- Ashtanga Yoga Half Primary -

アシュタンガヨガは、呼吸、目線、ポーズが全て決められており、その決められた順番通りに呼吸と動きを連動させながら練習を行うインドの伝統的なヨガの流派の１つです。
ハーフプライマリークラスは『プライマリーシリーズ』のシークエンス（連続的な動き）を半分まで講師のカウントに合わせて止まることなく練習していきます。
毎回同じシークエンスを行いますので、練習するほど身体の変化やポーズの上達を実感できるので、やりがいを感じるクラスです。
しっかり体を動かしたい方や集中力を高めたい方、シークエンスを覚えたい方におすすめのクラスです。

担当講師：石下久美子

日時：日曜日（第3・5週開催）13：30～14：45

対象：初級者～上級者

運動量：★★★★☆(4/5)

その他のクラス

『はじめてのヴィンヤサヨガ』
- Vinyasa Yoga for Beginner -

ヴィンヤサとは呼吸と動きを連動させてポーズからポーズへ流れるように動いていくヨガのスタイルです。太陽礼拝は最も代表的なヴィンヤサです。
このクラスではベーシックなポーズを中心に流れるように動く練習をしていきます。
ポーズからポーズへ移行するとき、途切れることなくスムーズにポーズを繋いでいくためには、どのように動けばいいのかを解説しながら動いていきます。
一連の動きを行いながら、ポーズの取り方の説明を入れてポーズを深めていきます。
ポーズで体を整えて、動きとともに呼吸を深め、リズミカルな呼吸の波に乗ってフローで動く心地よさを体感してください。
基本からしっかりヴィンヤサを学びたい方におすすめのクラスです。

担当講師：Shuno

日時：不定期開催　

対象：初級者～上級者

運動量：★★★☆☆(3/5)

『Connect ME』
～自分とつながる呼吸と瞑想～
- Breathing & Meditation -

クラス内容： 軽いアサナで身体を整え、身体の内側にスペースをつくり、深い呼吸と瞑想で【わたし】をありありと感じてみましょう！
ゆっくりと落ち着いて、散漫になっていた意識をクリアにし、自分の内側に集中していきます。
外側から内側にシフトしていくために強い呼吸法も実践します。
瞑想は自分の中で起こる感情や思考をありのままに観察して20分〜30分チャレンジします。
普段のせわしない私たちの思考の波を静めて、「今ここにいる」ことを感じ、深い瞑想体験をしてみましょう！！

担当講師：MIKAKO

日時：不定期開催

対象：瞑想はじめての方～上級者

運動量：★☆☆☆☆(1/5)

『アームバランスと逆転』
- Arm Balance & Inversion -

アームバランスと逆転と聞いて、「こわい…」「苦手…」「難しそう…」「本当はやってみたいけど…」と、避けている方も多いのではないでしょうか。
中にはたくさん練習しないとできない難しいポーズもありますが、コツさえつかめてしまえば、簡単にできてしまうポーズもあります。
日常的にヨガをしてる方はもちろん、アームバランスや逆転が初めての方にもわかりやすく丁寧にやり方やコツをお伝えしていきます。
アームバランスや逆転のポーズは、全身の筋力の増強、体幹やバランス感覚を向上させます。また、血行をよくし、免疫機能を高め、内分泌系を整える効果があります。
逆転のポーズをすることで脳に新鮮な血液や酸素が行き渡り、脳が活性化することで脳から出るホルモンのバランスが安定し、気持ちを前向きにしてくれます。
そのため逆転のポーズをしていると楽しくなってきます♪まずは楽しみながら一緒にチャレンジしていきましょう！

担当講師：Kumiko

日時：次回開催：3月21日（祝）　

対象：中級者～上級者

運動量：★★★★☆(4/5)

『疲れを癒すディープストレッチ』
- Deep Stretch -

体の深層をストレッチすることで凝り固まった筋肉を緩め、身体の凝りや痛みを解消して姿勢を整えていきます。
身体の中では血液や体液の巡りが良くなり、毒素や老廃物のデトックスを促され、体が浄化されていきます。
体が整うことで呼吸も深まり、凝り固まった頭の中や心も落ち着いていきます。

担当講師：渋川麻耶

日時：不定期開催

対象：初級者～上級者

運動量：★★☆☆☆(2/5)

『骨盤調整～月礼拝～』
- Chandra Namaskar -

月礼拝（チャンドラマスカーラ）は太陽礼拝とは対象的で、太陽礼拝は主に上下・前後の動きで進むことに対して、月礼拝は股関節周辺にアプローチしながらサイドに流れるような動きで進んでいきます。
その効果としては、副交感神経が優位になるため睡眠の向上、骨盤調整やダイエット効果が期待出来ます。
更にホルモンバランス整える作用があるため、冷え性改善、美肌効果、便秘解消など女性特有に悩み対策にも良好です。
ゆったりとした流れを感じながら、ベーシックヨガでは使わないご自身の眠っている部分を目覚めさせて身体の調子を整えていきましょう！

担当講師：後藤すずか

日時：不定期開催　

対象：初級者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

『アシュタンガヨガベーシック』
- Ashtanga Yoga Basic -

アシュタンガヨガは毎回同じポーズを同じ順番で、カウントに呼吸と動きを同調させて動いていきます。
考えられたシークエンスで動きが決まっているため、ポーズを安定させるためには、体のどこが弱くて何が必要なのか把握しやすいのが特徴です。
繰り返し練習することにより、筋力と柔軟性も自然と上がり、最初は難しいと感じたポーズがとれるようになっていきます。
動く瞑想とも言われるアシュタンガヨガは、呼吸と動きを同調させることで、意識は段々と内側に向かい、以前といまの自分の心の状態の違いに気づいていきます。
さらにポーズを安定させるためには体だけでなく、心のバランスが必要だと感じるようになっていきます。
このような一連の動きで安定した心と体をつくっていきます。
このクラスでは先生のリードに続いて一つ一つポーズを進めていくベーシッククラスですので、ポーズの順番を覚えていない方でも大丈夫です。
アシュタンガヨガはやったことないけれどフローやヴィンヤサスタイルの動くヨガが好きな方、考え事でいっぱいの頭をスッキリしたい方におすすめのクラスです。

担当講師：Shuno

日時：不定期開催　

対象：中級者～上級者

運動量：★★★★✬(4.5/5)

《 月　　火　　水　　木　　金　　土　　日　　他 》

クラス用語解説

クラス説明の中で使われているヨガ用語についての解説です。

ハタヨガ（ハタヨーガ）：ハタヨガとは体を動かすヨガ全般を指します。一般的に体を動かすヨガはすべてこのハタヨガに含まれます。

アーサナ（アサナ）：ポーズのことです。

ヴィンヤサ：呼吸に合わせてポーズを連続的に取り、止まることなく動いていくスタイルのヨガです。

太陽礼拝：ヨガで最も基本的なシークエンス（ポーズの連続した動き）です。連続した12のポーズをとることで、「一日の始まりに、太陽に挨拶し、その恵みに感謝する」という意味があります。

インナージャーニーヨガ：長谷川和恵考案のヨガスタイルです。伸ばす縮めるを繰り返すことで体のバランスを整え、関節や筋肉の使い方を細かく体得することで、より快適で安定したアーサナを目指して、体と心を整えていくスタイルです。

ズッダヨガ（zuddha yoga）：創始者ウェイロンベルディングがインドやヒマラヤ各地の師匠から伝授された呼吸法、瞑想法、叡智、そして自身の経験を融合させて、編み出されたヨガです。"ズッダ"とは"純粋な"という意味で、古典的・伝統的ヨガに忠実なスタイルです。

BORN TO YOG：アーサナを集中して遊び学ぶダイナミックなスタイルです。 太陽礼拝から始まり、アーサナでじっくりと身体を伸ばし、ダイナミックなアーサナへと移行していきます。逆転（逆さま）のポーズを多く取るのが特徴です。

アシュタンガヨガ：太陽礼拝から立位のアサナ、座位のアサナ、逆転のアサナ、フィニッシングまで順番が決まっており、ポーズからポーズへとの動きと呼吸を連動させて流れるように体を動かすダイナミックでエネルギッシュなヨガです。