『ハタヨガ～太陽礼拝～』
- Hatha Yoga ～Surya Namaskar～ -

月曜日の朝、ヨガのラジオ体操ともいえる『太陽礼拝』をして一週間を気持ちよくスタートさせていきましょう。
動きはシンプルなのでヨガ初心者の方でもできます。
太陽礼拝はヨガの重要な基本ポーズで構成されており、体の土台をつくるために必要な動きがすべて含まれています。そのため効果的に体を整えていくことができます。
普段使っていない体の部位を繰り返し動かしていくことで、筋力や柔軟性がアップし、関節の可動域が広がり、全身のバランスが自然と整っていきます。
体が整うと不調が改善したり、疲れをあまり感じなくなったりと良い変化が起こってきます。
太陽礼拝を覚えると、自宅や公園などでヨガを自分で楽しむことができるようになります。
ヨガの基本を教わりたい方、体が硬いと感じている方、筋力をつけたいと思ってる方、姿勢をよくしたい方におすすめのクラスです。
ヨガ経験の長い方には各ポーズを更に深めていけるように詳しく解説していきます。

担当講師：YUKAKO

日時：月曜日 10:00～11:30

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

初心者おすすめ

『リリース&リチャージヨガ』
- Release & Recharge Yoga -

現代社会では、多くの人が仕事や家庭で「もっとがんばらなきゃ」と緊張やストレスを抱えて過ごしています。緊張やストレスに加えて、家庭やオフィスなどでの座り仕事や立ち仕事では、体を伸ばしたり緩めたりする動作が少ないため、体は硬くなります。体が硬くなると血流やリンパの流れは悪くなり、呼吸は浅くなります。呼吸は生きるために最も必要なため、呼吸が浅くなると不安や不調を感じやすくなります。体の状態が良くも悪くもメンタルにも影響を及ぼします。
このクラスでは、ポーズを通して自分の体の癖や状態を知り、緊張を緩める「リリース」をすることで、硬くなった体を柔らかくして全身の血液循環を良くしていきます。
滞りを解消することで、自律神経を整えて心と体のつながりを深め、本来人間が持ち合わせている活力/生命力を取り戻す「リチャージ」をしていきます。
呼吸が浅くて息苦しさを感じている方、体が緊張していて不調を感じている方、リフレッシュしたい方など、どなたでもご参加ください。
いっしょに心と体を「リリース」して「リチャージ」していきましょう！！

担当講師：Hiromi

日時：月曜日　12：00～13：15

運動量：★★✭☆☆(2.5/5)

初心者おすすめ

『整えるヨガ』
- Totonoe Yoga -

はじめにその日の身体の状態を知るために、手足から身体をほぐしていくワークを丁寧に行っていきます。
動かしてみると、動かしやすい箇所と動かしづらい箇所があるのがわかります。身体の感覚を感じ取れない箇所はうまく動かせないはずです。
身体に意識を向けながら動かすことで、忘れていた本来の身体の感覚と繋がりを取り戻して、スムーズに動ける身体をつくっていきます。
ほぐした後はゆっくりと深い呼吸をしながら前屈・後屈・側屈・ねじり・バランスのポーズを取り、身体の相関的な繋がりを意識して動いていきます。
身体が繋がりを取り戻し整ってくると、血液や氣の巡りが良くなり、日常生活で身についてしまった歪みから生じるコリや不調が改善して、軽やかで心地よい身体に変化していきます。身体が整うと心も安定して、穏やかな毎日を過ごせるようになっていきます。
難しいポーズは行いませんので、ヨガ初心者の方、シニアの方、不調がある方でも安心してご参加いただけます。
ヨガは自分で行う整体です。一緒にヨガで整えませんか。

担当講師：Kumiko

日時：月曜日 14：00～15：15

運動量：★✭☆☆☆(1.5/5)

初心者おすすめ

『ハタフロー』
- Hatha Flow -

ポーズと呼吸をつなげて流れるように動き、筋力と柔軟性のバランスを整えるクラスです。
流れるような動きの中で、体の使い方、ポーズの取り方を詳細に解説しながらクラスを進めていきます。
呼吸とともに全身を動かすことで、体のコリや滞りを取り除いて、本来持ち合わせている体の心地よさを取り戻していきます。
ヨガで無理をして体に負荷をかけすぎてしまいケガをしてしまう方も多くいます。
このクラスでは伝統的なハタヨガのアプローチに加えて、現代的な解剖学のアプローチによる最先端のメソッドを取り入れることで、疲れにくく、 関節に負担をかけない、ケガをしない身体をつくり上げていきます。
全身をとりまく筋膜に適度な張りを持たせ、伸びすぎ縮みすぎのないバランスの取れた状態に整えていきます。
動きながら呼吸や体に意識を向け続ける事で、忙しく動いていた思考が静まり、リラックスしていきます。
日常を心地よく過ごせる快適な心と体の状態を目指していきましょう！

担当講師：マジハルナ

日時：火曜日 10：00～11：30

運動量：★★★☆☆(3.5/5)

『からだ整えるヨガ』
- Conditioning Yoga -

日々の生活の中で気付かぬうちに緊張している肩、腰。
まずは背中を丸める動きで肩甲骨や腰の力み、背骨の詰まりをほぐしていきます。
背中が柔らかくなると股関節を動かしやすくなるので、普段使えていない股関節を意識してじっくりと動かしていきます。
股関節が動き出すと、硬い、可動域が狭い、動かないと思っていた体のあらゆる部分が動きやすくなるようになっていきます。
繰り返し動くことで日常生活で知らずに身につけてしまった体の癖も取り除かれて、肩こりや腰痛などの不調や痛みも改善していきます。
身体が緊張していると呼吸も浅くなっています。
体を動かしながら内臓をマッサージするようにゆっくりと深く呼吸をして、内側からも身体を整えていきます。
体が整うと心も整い、落ち着いて気持ちよく毎日を過ごせるようになっていきます。
いくつになっても身体は変わります。
その人が持っている体の特徴、姿勢、年齢にあった矯正法やポーズの取り方を指導していきます。
一生つき合っていく身体を一つ一つ見直していきませんか。

担当講師：YUKAKO

日時：火曜日 12：00～13：30

運動量：★★☆☆☆(2/5)

初心者おすすめ

『ヴィンヤサフローベーシック』
- Vinyasa Flow Basic-

ヴィンヤサフローは、呼吸と動きを同調させて、ポーズとポーズを繋いで流れるように動いていくクラスです。
このクラスでは、太陽礼拝をはじめ、ヨガの基本的/代表的なポーズを中心に組み立てられたベーシックなヴィンヤサを実践していきます。スタンディングポーズ（立位）、シッティングポーズ（座位）、フィニッシングポーズ、それぞれのシークエンスを練習していきます。
ベーシックポーズで組み立てられたシークエンス（連続した動き）をポーズの取り方や体の使い方の解説をはさみながら進めていきますので、ベーシックポーズ、基本のシークエンスを覚えたい方には最適なクラスです。
ベーシックポーズには体を整えるための必要な要素がすべて詰まっているといっても過言ではありません。ヨガのポーズを上達するには、ベーシックポーズを繰り返し練習することが近道です。
基本のシークエンスを覚えると自宅や公園など、どこでも自分でヨガを練習することができるようになります。
ベーシックポーズを繰り返し練習することで、柔軟性や筋力が向上し、身体や体調の変化を感じられるようになり、ヨガを続けることが楽しくなっていきます！

担当講師：Shuno

日時：火曜日 14：00～15：30

運動量：★★★✬☆(3.5/5)

初心者おすすめ

『ズッダヨガ』
- Zuddha yoga -

創始者ウェイロンベルディングがインドやヒマラヤ数々の師匠から伝授されたアサナ（ポーズ）、呼吸法、瞑想、ヨガの叡智、そして自身の経験を融合させて編み出されたズッダヨガ。
ズッダヨガの特徴は、アサナ（ポーズ）に入る前に、静かに座って瞑想します。
まずは落ち着いて外側から内側へ意識を移し、自分を観察。
そして、何種類ものKriya（呼吸法/浄化法）を練習して内側の眠っていたエネルギーを起こし高めていきます。
この2つを先に行うことで、アサナの練習に取り組みやすくなる心と肉体を準備します。
その後、坐位、立位、ツイスト、バランス、逆転など様々なポーズの練習をしていきます。
知らず知らず大人になるにつれて凝り固まってしまったものを手放し、子供のように身体を動かす喜びや楽しさをみんなで味わいましょう！
初心者から上級者まで楽しめるクラスです。

担当講師：MIKAKO

日時：水曜日 10:00～11:30

運動量：★★★✬☆(3.5/5)

『ジェントルフロー』
- Gentle Flow -

太陽礼拝や基本のヨガのポーズを繋ぎながらゆっくりと流れるように動いていくフロークラスです。
呼吸と今のからだの感覚（状態）に意識を向けて動いていきます。
ゆっくりと動きながらポーズに集中して、気持ちよく呼吸を深めることで、仕事や家庭のことなどの外側に向いていた意識が自分の内面に向き、せわしなく動いていた思考と感情が鎮まっていきます。
難しいことは考えなくても繰り返しポーズに取り組むことで、自然と身体の不調が改善し全身のバランスも整っていきます。
動いてスッキリした後は、シャバーサナですべてを手放し、静寂の中で心も体も開放します。
ヨガが楽しい！気持ちいい！と感じられるクラスです。

担当講師：Chiharu

日時：水曜日 12:00～13:15

運動量：★★✭☆☆(2.5/5)

初心者おすすめ

『ハタヨガ』
- Hatha Yoga All Level -

ヨガ初心者から上級者まですべてのレベルの方に向けた、ハタヨガの基本をしっかりと学ぶクラスです。
立位、坐位、ツイスト、バランスなどのハタヨガのベーシックなポーズを一つ一つ解説しながら繰り返し練習していきます。
柔軟性や筋力はみなさん違います。それぞれの体にとって最適なポーズが取れるようにアドバイスをしながらクラスを進めていきます。
いろいろなポーズを練習することで全身の筋肉が弛緩と収縮を繰り返し、血流がよくなり、凝りや不調の改善が期待できます。継続的にヨガをすることで少しずつ筋力と柔軟性も向上していきます。
ヨガ初心者の方、ヨガを深めたい方、どなたでもお気軽にご参加ください。

担当講師：Asha

日時：水曜日 14:00～15:30

運動量：★★✭☆☆(2.5/5)

初心者おすすめ

『ボウスプリングヨガ』
- Bowspring Yoga -

『BOWSPRING YOGA』はアメリカ発祥のこれまでにない全く新しいスタイルのヨガです。
"Bowspring"とは、"しなる弓型の姿勢"という意味で、人間が本来持っている良い姿勢を取り戻して、日々の姿勢を健康的に保つことで、現代人の心身の不調を解消する最新のヨガです。
現代人の多くはオフィスや家庭でほとんどの時間を座って過ごし、PCやスマホの使用で背中を丸めてお腹や胸や喉を縮めて生活しています。これにより本来の健康的なS字カーブが崩れて、肩こりや腰痛などの不調が起こり、呼吸も浅くなり、自立神経が乱れて、体だけでなくメンタルの問題も引き起こしています。
"Bowspring"はS字の姿勢を保持し続けながら、"しなる弓型の姿勢"をつくるために、これまでのヨガにはない全く新しいポーズを行います。ポーズは最新の科学や体の理論に基づいたもので、体に負担をかけずに自然なカーブに姿勢を整えることができます。
肋骨と背中を広げて胸郭を膨らませることで、呼吸が自然と深まり、ポジティブで明るいマインドを生み出します。ダイエットやボディメイクにも効果的で、胸が開きウエストは細くなり、お尻は引き上がって体のラインが美しくなります。
ポーズを上手にとることを目的としないので、無理な姿勢のものがなく、体が硬い人や筋力がない人、運動が苦手な人でも年齢性別問わず、誰でもご参加いただけます。

担当講師：和恵

日時：木曜日 10：00～11：30

運動量：★★✭☆☆(2.5/5)

『ハタフロー』
- Hatha Flow -

ポーズと呼吸をつなげて流れるように動き、筋力と柔軟性のバランスを整えるクラスです。
流れるような動きの中で、体の使い方、ポーズの取り方を詳細に解説しながらクラスを進めていきます。
呼吸とともに全身を動かすことで、体のコリや滞りを取り除いて、本来持ち合わせている体の心地よさを取り戻していきます。
ヨガで無理をして体に負荷をかけすぎてしまいケガをしてしまう方も多くいます。
このクラスでは伝統的なハタヨガのアプローチに加えて、現代的な解剖学のアプローチによる最先端のメソッドを取り入れることで、疲れにくく、 関節に負担をかけない、ケガをしない身体をつくり上げていきます。
全身をとりまく筋膜に適度な張りを持たせ、伸びすぎ縮みすぎのないバランスの取れた状態に整えていきます。
動きながら呼吸や体に意識を向け続ける事で、忙しく動いていた思考が静まり、リラックスしていきます。
日常を心地よく過ごせる快適な心と体の状態を目指していきましょう！

担当講師：マジハルナ

日時：木曜日 14：00～15：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★✬☆(3.5/5)

『クリスタルボウル メディテーション』
- CrystalBowl Meditation -

はじめにやさしい動きのヨーガで体を整えます。横になってたっぷりクリスタルボウルの波動を味わい心身をリラックスさせていきます。
クリスタルボウルの波動に意識を集中することで、忙しく動いていた心を鎮めていきます。
瞑想が難しいと感じられる方でも、クリスタルボウルの効果で瞑想状態に入りやすくなります。
瞑想状態に入り、心と体がクリスタルボウルの波動と溶け合うことで、私たちの本質である寛ぎの感覚にしっかり触れられることでしょう。
日々のことでストレスを感じている方や考え事で頭がいっぱいの方におすすめのクラスです。

担当講師：マジハルナ

日時：木曜日（最終週開催）14：00～15：30

運動量：★☆☆☆☆(1/5)

初心者おすすめ

『ストレッチピラティス』
- Stretch Pilates -

ピラティスとヨガを実践している私が日々のプラクティスを通して考案した、ピラティスとヨガの良いところを掛け合わせたクラスです。
日々頑張る私たちの身体は、癖や歪み、左右差などが出てくるものです。背骨を整えて、筋肉の柔軟性を取り戻すと身体の不調、慢性の痛みや違和感が改善されていきます。
ピラティスを通して骨や関節を正しい位置に戻すことで内臓を支え、姿勢の保持や日常の動作がサポートされ、疲れにくい身体へと変化していきます。また、背骨やその周りの筋肉が緩むことで背骨の周りに通る自律神経の働きがよくなり、心身共に整います。
前半は丁寧なストレッチで柔軟性を高め、関節の可動域を広げます。そこから呼吸や骨への意識を高めながら、ピラティスエクササイズでインナーマッスルと言われる深層筋に働きかけます。全身の筋肉を心地よく動かし、姿勢や体、心を元の状態に戻していきます。
後半はリラックスしてクールダウン、そして最後はシャバーサナ…
ひとつひとつ丁寧にお伝えいたします。ピラティス初めての方から経験者の方までどなたでもご参加いただけます。身体の悩みや不調などお気軽にご相談ください。

担当講師：Tomomi Sakota

日時：金曜日 10:00-11:15

運動量：★★★☆☆(3/5)

初心者おすすめ

『ヒーリングヨガ』
- Healing Yoga -

ヨガは究極の「癒し（ヒーリング）」です。
このクラスでは、仕事や日常生活によって不調和を感じている「体」とネガティブな感情やストレスを感じている「心」に、アーサナ（ポーズ）、プラーナヤーマ（呼吸法）、瞑想、ヨーガ哲学などのヨガのメソッドで五感を通じてアプローチして、心と体をヒーリングしていくクラスです。
心と体の状態を五感で感じてから自分の内側に意識を向け、観察することで心のブロックや苦手意識に気づいて、それを手放していきます。
自然治癒力や免疫力を高めるゆっくりじっくりとした動きとゆっくり深い呼吸で、心と体をヒーリングして、深いリラックスや瞑想状態へと導きます。

担当講師：Uma

日時：金曜日 12:00-13:15

運動量：★★✭☆☆(2.5/5)

初心者おすすめ

『ヴィンヤサフロー』
- Vinyasa Flow -

ヴィンヤサフローは、呼吸と動きを同調させて、ポーズとポーズを繋いで流れるように動いていくクラスです。
その日のテーマによって前屈、後屈、側屈、開脚、ねじり、逆転などの様々なポーズを組み合わせて、毎回異なるシークエンスを練習していきます。
様々なポーズを何度も練習することで、自然と全身の筋力や柔軟性がアップし、関節の可動域が広がってポーズがとれるようになっていきます。
呼吸と動きを同調させることで、外に向いてた意識が内側に向かい、思考が静まり、心も安定していきます。
柔軟性、筋力、体型、特徴など人はそれぞれ違います。
人によって楽なポーズもあれば難しいポーズもあります。
いろいろなポーズを通して自分と向き合い、自身の特徴に気づいて、心と体のバランスが整えていきます。
運動量が多いクラスなので、クラスの後にはやりきった達成感を味わえます。
筋力や体力をつけたい方、体をめいいっぱい動かしてスッキリしたい方におすすめのクラスです。

担当講師：Shuno

日時：金曜日 14：00～15：30

運動量：★★★★✬(4.5/5)

『陰ヨガ～into the calm～』
-Yin Yoga～into the calm～-

陰ヨガは、ひとつのヨガポーズを3～5分、長い場合で10分間程度保持します。
筋肉の緊張によって硬くなった股関節・肩などの結合組織（筋肉よりさらに深い部分にある骨や関節をつないでいる組織）や、経絡（気の通り道）に働きかけることで、関節周りの可動域を広げ、柔軟性を高め、体だけではなく心も緩ませていきます。
ポーズを次から次へと移ってアクティブに動く「陽」のクラスとは真逆の、静かなゆっくりとした「陰」の時間の中で、自分の呼吸のリズムに心と体を委ねていく練習をしていきます。
今の自分のマインドの状態や感情をゆっくりと観察していくことで、心の奥深くにしまいこんでいた感情や普段は意識していない無意識への気づきをもたらします。
静かな自分と向き合う確かな時間は、自分を癒し、深いリラクゼーションへと繋がっていきます。
都会で忙しい生活を送っている方、頭の中が考え事でいっぱいの方、運動が苦手な方、リラックスしたい方など、どんな方にもご参加いただけるクラスです。

担当講師：栗原ゆり

日時：金曜日 19：00～20：20

運動量：★☆☆☆☆(1/5)

レッスン対応言語：日本語 / 英語

初心者おすすめ

『モーニングヨガプラクティス』
- Morning Yoga Practice -

目覚めたばかりの身体の感覚を丁寧に感じながら、「アーサナ」「呼吸法」「瞑想」という３つの方法で自分の内側を見つめていきます。
ポーズで動きながら呼吸や体の感覚に意識を向け続ける事で、いまの頭の考え事から距離をおき、思考と感情の世界に巻き込まれていない、常に自分自身に気が付いている状態を目指していきます。
動きながら呼吸に集中して深めていくと、緊張していた肉体はだんだんとリラックスしていきます。
リラックスすると自分の思考でつくり出していたネガティブな感情が消えて、本来持っていたエネルギーが身体中に流れてきます。
物質的な肉体と内側のエネルギーの両面を整えることで、心も体もここちよくなっていきます。

担当講師：マジハルナ

日時：土曜日　8：15～9：30

運動量：★★☆☆☆(2/5)

初心者おすすめ

『ヴィンヤサフロー』
- Vinyasa Flow -

ヴィンヤサフローは、呼吸と動きを同調させて、ポーズとポーズを繋いで流れるように動いていくクラスです。
その日のテーマによって前屈、後屈、側屈、開脚、ねじり、逆転などの様々なポーズを組み合わせて、毎回異なるシークエンスを練習していきます。
様々なポーズを何度も練習することで、自然と全身の筋力や柔軟性がアップし、関節の可動域が広がってポーズがとれるようになっていきます。
呼吸と動きを同調させることで、外に向いてた意識が内側に向かい、思考が静まり、心も安定していきます。
柔軟性、筋力、体型、特徴など人はそれぞれ違います。
人によって楽なポーズもあれば難しいポーズもあります。
いろいろなポーズを通して自分と向き合い、自身の特徴に気づいて、心と体のバランスが整えていきます。
運動量が多いクラスなので、クラスの後にはやりきった達成感を味わえます。
筋力や体力をつけたい方、体をめいいっぱい動かしてスッキリしたい方におすすめのクラスです。

担当講師：Shuno

日時：土曜日 10：00～11：30

運動量：★★★★✬(4.5/5)

『整えるヨガ』
- Totonoe Yoga -

はじめにその日の身体の状態を知るために、手足から身体をほぐしていくワークを丁寧に行っていきます。
動かしてみると、動かしやすい箇所と動かしづらい箇所があるのがわかります。身体の感覚を感じ取れない箇所はうまく動かせないはずです。
身体に意識を向けながら動かすことで、忘れていた本来の身体の感覚と繋がりを取り戻して、スムーズに動ける身体をつくっていきます。
ほぐした後はゆっくりと深い呼吸をしながら前屈・後屈・側屈・ねじり・バランスのポーズを取り、身体の相関的な繋がりを意識して動いていきます。
身体が繋がりを取り戻し整ってくると、血液や氣の巡りが良くなり、日常生活で身についてしまった歪みから生じるコリや不調が改善して、軽やかで心地よい身体に変化していきます。身体が整うと心も安定して、穏やかな毎日を過ごせるようになっていきます。
難しいポーズは行いませんので、ヨガ初心者の方、シニアの方、不調がある方でも安心してご参加いただけます。
ヨガは自分で行う整体です。一緒にヨガで整えませんか。

担当講師：Kumiko

日時：土曜日 13：45～15：00

運動量：★✭☆☆☆(1.5/5)

初心者おすすめ

『ハタフローベーシック』
- Hatha Flow Basic -

ハタヨガのポーズを繋げ、呼吸と動きを同調させて流れるように動いていくクラスです。
強くてしなやかな体づくりにとって重要な前屈、後屈、側屈、開脚、ねじり、逆転などのベーシックポーズを組み合わせて練習していきます。
ポーズを知らなくても大丈夫！ひとつひとつ丁寧に指導していきます。
ポーズで動きながら凝り固まった身体に意識的に呼吸を通すことで、徐々に体はほぐれて全身の可動域が広がり、呼吸がしやすくなっていきます。呼吸が深くなるにつれて外側に向いてた意識が内側に向かい、思考が静まり、心も安定していきます。
いっしょに強くてしなやかな体と安定した心をつくっていきましょう！
日曜日の朝にしっかり動き、穏やかで爽やかな休日を過ごしたい方にオススメのクラスです。

担当講師：栗原ゆり

日時：日曜日 10：00～11：30

運動量：★★★☆☆(3/5)

レッスン対応言語：日本語 / 英語

初心者おすすめ

『リラックス・ストレッチヨガ』
- Relax Stretch Yoga -

肩コリの原因の一つ、姿勢からくる血流の滞りを効果的なヨガのアーサナ（ポーズ）を活用しコリを解消すると同時にコリ難い状況へ導きます。様々なストレッチを行っていきますので身体全体の循環を整え、筋力アップにも効果的です。怪我をし難い身体づくりにも良好です。ヨガ初心者～シニア・産前産後の方も受講可です。

担当講師：後藤すずか

日時：日曜日　12：00～13：15（75分）

運動量：★✬☆☆☆(1.5/5)

初心者おすすめ