『ハタヨガ～太陽礼拝～』
- Hatha Yoga ～Surya Namaskar～ -

月曜日の朝、ヨガのラジオ体操ともいえる『太陽礼拝』をして一週間を気持ちよくスタートさせていきましょう。
動きはシンプルなのでヨガ初心者の方でもできます。
太陽礼拝はヨガの重要な基本ポーズで構成されており、体の土台をつくるために必要な動きがすべて含まれています。そのため効果的に体を整えていくことができます。
普段使っていない体の部位を繰り返し動かしていくことで、筋力や柔軟性がアップし、関節の可動域が広がり、全身のバランスが自然と整っていきます。
体が整うと不調が改善したり、疲れをあまり感じなくなったりと良い変化が起こってきます。
太陽礼拝を覚えると、自宅や公園などでヨガを自分で楽しむことができるようになります。
ヨガの基本を教わりたい方、体が硬いと感じている方、筋力をつけたいと思ってる方、姿勢をよくしたい方におすすめのクラスです。
ヨガ経験の長い方には各ポーズを更に深めていけるように体の使い方を詳しく解説していきます。

担当講師：YUKAKO

日時：月曜日 10:00～11:30

対象：初心者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

『姿勢改善骨盤ヨガ』
- Pelvis Conditioning -

骨盤中心に体全体をほぐして、筋肉を正しく鍛えることで姿勢を矯正して体のバランスを整えていきます。体のバランスを整えると、自律神経の乱れも改善され、女性がもつ特有の不調や不眠や肩こりなども緩和されいてきます。「自分で自分を治す」手法をとることで、強い心としなやかな体をつくっていきます。

担当講師：Hiromi

日時：月曜日　12：00～13：30

対象：初心者～上級者

運動量：★★☆☆☆(2/5)

『ハタヨガベーシック』
- Hatha Yoga Basic -

前屈・後屈・側屈・回旋・バランスといったポーズを、呼吸とともに体の点と点とを結ぶ相関的な繋がりを意識して動いていきます。
繋がりを意識して体のバランスを整えることで、日常生活で身についてしまった体の癖から生じるコリや不調を改善していきます。姿勢や骨格のゆがみが矯正され、身体に血液や氣が巡り、軽やかで心地よい体に変化していきます。
体が整うことで心も変化していきます。気持ちが安定することで、人間関係や物事にあまり影響されなくなり、穏やかな毎日を過ごせるようになっていきます。
月曜日のクラスは強度は強くありませんので、ヨガ初心者で基礎を学びたい方、体を整えて疲れない体をつくりたい方におすすめのクラスです。

担当講師：Kumiko

日時：月曜日　14：30～15：45（75分）

対象：ヨガはじめての方～中級者

運動量：★★☆☆☆(2/5)

『ハタフローヨーガ』
- Hatha Flow -

流れるようにアクティブに動きながらも、内なる静けさを保ち、身体への意識の繊細さを高めて可動域を確実に広げていきます。自身への集中を高めながら、心身共にコンフォートゾーンを広げ、快適な日常へと繋げていきます。

担当講師：マジハルナ

日時：火曜日 10：00～11：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★☆☆(3/5)

『How to make the center』
- しなやかな身体のつくり方 -

体の動かし方のマニュアルを知り体験するクラスです。
人の体には天秤の真ん中の様な中心があります。目に見えない部分なので意識を向けないと気づけない部分です。
この中心を意識して体を動かすと、体が硬い、可動域が狭い、動かないと思っていた箇所の動きが変わってきます。
外側にいきがちな意識を中心に向け、中心と体の部位との繋がりを意識することで、ヨガのポーズも心地よくとれるようになっていきます。
柔軟性や可動域は体のどこから動かすかによってかなり変わってくるからです。
中心を意識した動きを何度も繰り返すことで、日常生活で知らずに身につけてしまった体の癖が取り除かれて、肩こりや腰痛などの不調や体の痛みも改善していきます。
体の中心が安定してくるとしんどさより気持ち良さを感じるようになり日常生活が暮らしやすくなっていきます。
いくつになっても体は変わります。
その人が持っている体の特徴、姿勢、年齢にあった矯正法やポーズの取り方を指導していきます。
一生つき合っていく体を一つ一つ見直していきませんか。

担当講師：YUKAKO

日時：火曜日 12：00～13：30

対象：初心者～上級者

運動量：★★☆☆☆(2/5)

『ハタヨーガ』
- Hatha Yoga -

前半は深い呼吸とともに、代表的なアーサナ（ポーズ）を実践し、普段運動不足な身体をしっかり動かし、滞ったエネルギーを発散し、筋肉を緩め、血液の流れを改善し、体中にプラーナ（氣）を巡らせていきます。
シャバアーサナでしっかりお休みしたあと、１０～１５分の座った瞑想を実践していきます。
体を動かすこと、呼吸をすること、内観すること、を分けて考えず、「心」「氣」「体」を統一させるヨガを実践していきましょう。

担当講師：鈴木伸枝

日時：火曜日 14：00～15：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

『ズッダヨガ』
- Zuddha yoga -

創始者ウェイロンベルディングが数々の師匠から伝授された呼吸法、瞑想法、叡智、そして自身の経験を融合させて編み出されたズッダヨガ。"ズッダ"とは"純粋な"という意味で、古典的・伝統的ヨガに忠実なスタイルです。
ズッダヨガの特徴は、アサナ（ポーズ）に入る前に、静かに座って瞑想します。
まずは落ち着いて外側から内側へ意識を移し、自分を観察。そして、何種類ものクリヤ（呼吸法）を練習して内側の眠っていたエネルギーを起こし高めていきます。この2つを先に行うことで、アサナの練習に取り組みやすくなる心と肉体を準備します！（これだけでもとってもスッキリ！）
その後、坐位、立位、ツイスト、バランス、逆転など様々なポーズの練習をします。
知らず知らず大人になるにつれて凝り固まってしまったものを手放し、子供のように身体を動かす喜びや楽しさをみんなで味わいましょう！
初心者から上級者まで楽しめるクラスです！

担当講師：MIKAKO

日時：水曜日 10:00～11:30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★✬☆(3.5/5)

『はじめてのボーントゥーヨグ』
- BORN TO YOG -

"BORN TO YOG"のビギナークラスです。ヨガ初級者、"BORN TO YOG"って何？、聞いたことはあるけど逆転なんてできそうにないと思ってる方対象のクラスです。やさしいポーズから丁寧に教えていき逆転のアーサナにもチャレンジしていきます。逆転のアーサナは、最初は怖いですが、逆さまになることで脳に新鮮な血液が行き渡り、脳が活性化することで脳から出るホルモンのバランスが安定し、気持ちを前向きにしてくれます。やってみると頭がとてもスッキリしますよ！親子での参加も可能です。

※［BORN TO YOGとは］　アーサナに集中して遊び学ぶダイナミックなスタイルです。 太陽礼拝から始まり、アーサナでじっくりと身体を伸ばし、ダイナミックなアーサナへと移行していきます。逆転（逆さま）のポーズを多く取るのが特徴です。

担当講師：Chiharu

日時：水曜日 12：00～13：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★☆☆(3/5)

『ヨガ＆ストレッチ』
- Yoga & Stretch -

様々なポーズやストレッチで身体の凝りや痛みを解消し、柔軟性と筋力を高めて姿勢を整えていきます。血液や体液の巡りがよくなることで不定愁訴の緩和や改善が期待できます。
ぐっすり寝れる、心身が軽くなる、元気が出る、楽しい！など健やかな日常へと変化が続いていきます。
呼吸に集中してポーズをとることで、浅い呼吸が深まり、身体がリラックスしてストレスが軽減していきます。お一人ずつの心身の状態を見ながら指導していきますので、どなたでも気軽にご参加ください。

担当講師：渋川麻耶

日時：水曜日 14:00～15:30

対象：ヨガはじめての方～上級者

運動量：★★☆☆☆(2/5)

『インナージャーニーフロー』
- Inner Journey Flow -

深い呼吸と共に自身の内側を旅をする。旅の行き先は人それぞれ。
自身の内側、カラダの隅々、呼吸、感覚を観察し、日常生活での心身の緊張を和らげてニュートラルな状態へと戻していくフロークラスです。
弛緩を繰り返す動きの中で、カラダの中心が整い、柔軟性が上がり、呼吸のスピードは段々と緩やかになっていきます。
心身はリラックスし始め、手足は大きく動き始めます。
大切な体幹や下半身を強化し、骨盤の安定、芯(軸)の強さを作り出していきます。
中心から大地、空へと大きく広がるダイナミックで安定したアサナでエネルギーの通り道であるナディーの通りが整い、心身の健康へと繋がります。
段々と内側の緊張が緩み、皮膚も柔らかくなり、外側との境がなくなっていく、そんな感覚を楽しんでください♪

担当講師：和恵

日時：木曜日 10：00～11：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★☆☆(3/5)

『インナージャーニーストレッチ』
- Inner Journey Stretch -

インナージャーニーヨガの詳細な解説をしながら、深い呼吸の中でカラダを緩めたり強化して、自身のカラダと向かい合うヨガストレッチクラスになります。
安定した骨盤から筋肉のバランスを整え、体幹を強化することで、カラダの可動域が大きく広がります。
ピラティスの体の使い方も取り入れ、正しい姿勢、より深いアサナに向かうためのカラダ作りをしていきます。
肩こりや腰痛などの不調を感じてる方、カラダのメンテナンスをしたい方にもオススメのクラスです。

担当講師：和恵

日時：木曜日 12：00～13：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★☆☆☆(2/5)

『ハタフローヨーガ』
- Hatha Flow -

流れるようにアクティブに動きながらも、内なる静けさを保ち、身体への意識の繊細さを高めて可動域を確実に広げていきます。自身への集中を高めながら、心身共にコンフォートゾーンを広げ、快適な日常へと繋げていきます。

担当講師：マジハルナ

日時：木曜日 14：00～15：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★☆☆(3/5)

『瞑想とクリスタルボウル』
- Meditation & CrystalBowl -

はじめにやさしい動きのヨーガで体を整えます。横になってたっぷりクリスタルボウルの波動を味わい心身をリラックスさせていきます。
クリスタルボウルの波動に意識を集中することで、忙しく動いていた心を静めていきます。
瞑想が難しいと感じられる方でも、クリスタルボウルの効果で瞑想状態に入りやすくなります。
瞑想状態に入り、心と体がクリスタルボウルの波動と溶け合うことで、私たちの本質である寛ぎの感覚にしっかり触れられることでしょう。
日々のことでストレスを感じている方や考え事で頭がいっぱいの方におすすめのクラスです。

担当講師：マジハルナ

日時：木曜日（最終週開催）14：00～15：30

対象：すべての方

運動量：✬☆☆☆☆(0.5/5)

『アーサナチャレンジ』
- Asana Challenge -

ハタヨガの基本のアーサナに加えて、通常のクラスではあまりやらない様々なアーサナにチャレンジしていくクラスです。
呼吸法から始まり、身体がほぐれてきたら太陽礼拝から前屈、後屈、側屈、バランス、ねじり、逆転など様々ポーズでに取り組んでいきます。
はじめて体験するアーサナも多いと思います。
一見難しそうでも、コツを掴めばすぐにできるアーサナがあったり、時間をかけて取り組んでいくアーサナもあります。
様々なアーサナを練習することによって体全体の筋力や柔軟性がつき、体のバランスや姿勢が自然と整い理想的な体へと変化していきます。
難しいことを考えなくてもアーサナの練習して体のバランスが整ってくると、不安がいつの間にか消え、心も安定して穏やかな毎日を過ごせるようになっていきます。
「やってみたい！」という気持ちがあれば大丈夫！最初はみんなできません。楽しんで様々なアーサナにチャレンジしましょう！
生き物の数だけあるとも言われるアーサナの深い世界を一緒に探求していきましょう！

担当講師：Chiharu

日時：金曜日 10：00～11：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★✬☆(3.5/5)

『リリース&ストレッチ』
- Release & Stretch -

ご自身で体の硬く滞っているところを確認しながら「ほぐして、ゆるめる」ところから始めていきます。
硬くなっている体の外側の状態は、体の内側にある内臓や循環にも繋がっています。そしてそれは心の状態や感情とも深く繋がっています。
このクラスではほぐす、ゆるめるといった《リリース》と、筋肉の伸縮を促し、関節・腱・靭帯に負荷をかけて強くする《ストレッチ》にフォーカスして体を整えていきます。
体を整えることで、「体が楽になる」「浮腫や疲れがなくなり体がすっきりする」「体のラインが変わった」「ストレスがなくなりやる気がでた」「ヨガのポーズが楽にできるようになった」などだんだんと良い変化が起こっていきます。
初心者や体の硬い方はもちろん、コリや辛さを感じている方、ヨガで体に痛み感じている方、苦手なポーズがある方にもオススメです。
参加者の皆さんからのお悩みなどに合わせて体を良い状態になるように導いていきます！

担当講師：渋川麻耶

日時：金曜日 12:00～13:30

対象：ヨガはじめての方～中級者

運動量：★✬☆☆☆(1.5/5)

『ヴィンヤサフロー』
- Vinyasa Flow -

ヴィンヤサフローは、呼吸と動きを同調させて、ポーズとポーズを繋いで流れるように動いていくクラスです。
その日のテーマによって前屈、後屈、側屈、開脚、ねじり、逆転などの様々なポーズを組み合わせて、毎回異なるシークエンスを練習していきます。
様々なポーズを何度も練習することで、自然と全身の筋力や柔軟性がアップし、関節の可動域が広がってポーズがとれるようになっていきます。
呼吸と動きを同調させることで、外に向いてた意識が内側に向かい、思考が静まり、心も安定していきます。
柔軟性、筋力、体型、特徴など人はそれぞれ違います。
人によって楽なポーズもあれば難しいポーズもあります。
いろいろなポーズを通して自分と向き合い、自身の特徴に気づいて、心と体のバランスが整えていきます。
運動量が多いクラスなので、クラスの後にはやりきった達成感を味わえます。
筋力や体力をつけたい方、体をめいいっぱい動かしてスッキリしたい方におすすめのクラスです。

担当講師：Shuno

日時：金曜日 14：00～15：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★★☆(4/5)

『ヒーリングマインド & ボディ』
- Healing Mind & Body -

心をリラックスさせ、精神をコントロールしてバランスを整えるためには「陰陽」２つのエネルギーの流れを調和させることが大切だとされています。
このクラスは現在おかれている環境で感じているストレスや不安や疲れをヒーリングしていくことが目的です。
はじめに「陽」アプローチで気持ちよく身体を動かしてエネルギーや代謝を高めて一旦体をアクティブの状態にします。
体の外側がほぐれてきたら、「陰」のアプローチで、脱力して筋肉の緊張を緩め、ひとつのポーズをゆるやかな深い呼吸とともに数分間キープしながらじっくりと身体の奥深くをほぐしていきます。
筋肉の緊張によって硬くなった股関節・肩などの結合組織（筋肉よりさらに深い部分にある骨や関節をつないでいる組織）に働きかけることで、関節周りの可動域を広げ、柔軟性を高め、体だけではなく心も緩ませてます。
頭を空っぽにして呼吸に集中し、自身の内面を観察します。ポーズに身を委ねて心と体をじっくりと解放することで、深いリラクゼーションへと導きます。

担当講師：栗原ゆり

日時：金曜日 18：30～19：50

対象：ヨガはじめての方～上級者

運動量：★✬☆☆☆(1.5/5)

『ハタヨーガ』
- Hatha Yoga -

ポーズで身体を浄化し整え、感情の起伏や思考から影響されることのない私たちの最も純粋でニュートラルな内側に気づき、その感覚を強めていきましょう。
練習を重ねるごとに、その感覚は確かな存在へと昇華していきます。
心が不安になりやすい今の時代を、軽やかに生きていくテクニックをお伝えします。
「ヨーガ」とは何か、「ハタヨーガ」とは何か、を知りたい方におすすめのクラスです。

担当講師：マジハルナ

日時：土曜日　8：00～9：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2/5)

『ヴィンヤサフロー』
- Vinyasa Flow -

ヴィンヤサフローは、呼吸と動きを同調させて、ポーズとポーズを繋いで流れるように動いていくクラスです。
その日のテーマによって前屈、後屈、側屈、開脚、ねじり、逆転などの様々なポーズを組み合わせて、毎回異なるシークエンスを練習していきます。
様々なポーズを何度も練習することで、自然と全身の筋力や柔軟性がアップし、関節の可動域が広がってポーズがとれるようになっていきます。
呼吸と動きを同調させることで、外に向いてた意識が内側に向かい、思考が静まり、心も安定していきます。
柔軟性、筋力、体型、特徴など人はそれぞれ違います。
人によって楽なポーズもあれば難しいポーズもあります。
いろいろなポーズを通して自分と向き合い、自身の特徴に気づいて、心と体のバランスが整えていきます。
運動量が多いクラスなので、クラスの後にはやりきった達成感を味わえます。
筋力や体力をつけたい方、体をめいいっぱい動かしてスッキリしたい方におすすめのクラスです。

担当講師：Shuno

日時：土曜日 10：00～11：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★★☆(4/5)

『ハタヨガ・ベーシック』
- Hatha Yoga Basic -

ハタヨガの基本のポーズの正しい体の使い方や呼吸法を練習して、ポーズの効果を感じながら体を整えていくクラスです。
普段の生活の中で心と体は、楽な方へと動いてしまいがちです。それが癖となり、コリや痛みなどの体の不調を招き、さらには心配や悩みなどの心の不調にもつながっていきます。ポーズをとるときも自分が持っている癖のまま動き続けていると、癖を助長させてしまったり、柔軟性や筋力だけでポーズをとっていると、ケガにつながる事もあります。
使っていない部分、使い過ぎている部分に気づいて、体のバランスを意識して修正していくことが大事です。癖に気づいて修正していくとポーズの効果がより一層感じられるようになります。良いポーズがとれた時はエネルギーがスムーズに流れて、心身共にとても心地よくなります。
難易度が高いポーズほど、基本的な体の使い方が必要になります。基礎からしっかり学ぶことが結果的にヨガの上達を早めます。このクラスでは基本のポーズの体の使い方を丁寧に教えていきます。
ヨガの基本からしっかり学びたい方におすすめのクラスです。

担当講師：あさこ

日時：土曜日 12:00～13:30

対象：初心者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

『メディカル ヨガ & ストレッチ』
- Medical Yoga & Stretch -

整形外科の理論をベースした「整形外科ヨガ」を取り入れたクラスです。解剖学の理論に基づいて、正しい体の使い方を身につけていきます。
筋力や柔軟性を上げて、関節の可動域を安全に広げることで、体を整え土台となる強い体、疲れない体をつくっていきます。体を整えることで腰痛や肩こりの予防緩和や姿勢改善などが期待できます。
クラスは、体幹を使うパート、柔軟性を高めるパート、リラックスのパート、呼吸を深めるパートなどに分かれており、一連の動作を行うことにより、心身共に健康な状態へと導きます。
このクラスで行うヨガのポーズは基本的なものなので、ヨガをした事がない方や始めたばかりの方でも安心してご参加頂けます。ヨガ経験の長い方には安全でケガをしない体の使い方を解説していきます。
肩こりなどの不調を感じてる方、体が硬いと感じている方、姿勢をよくしたい方、ヨガで体に痛み感じている方におすすめのクラスです。

担当講師：戸井田ノリシゲ

日時：土曜日 14:00～15:15(75分)

対象：ヨガはじめての方～中級者

運動量：★★☆☆☆(2/5)

『パワーヨガ ワークアウト』
- Power Yoga Workout -

滞っている身体を呼吸とアサナで目覚めさせ、ワークアウトで力強くしなやかな身体を作ります。
固まっている背骨や胸を、呼吸とゆったりとした動きでじっくりほぐしていき、滞っていたエネルギーを全身に流します。
太陽礼拝をベースにしたフロースタイルで肉体も解放させていきます。
アサナ（ポーズ）を安定して心地よくとるには、柔軟性だけでなく筋力も不可欠です。
フローの中に、筋力を鍛えるホールドや連続する動きのワークアウトを加えて、力強くしなやかな身体に整えていきます！
柔軟性だけじゃなく筋力もつけたい方におすすめのフロークラスです！

担当講師：MIKAKO

日時：土曜日　17:00～18:30

対象：初級者～上級者

運動量：★★★★☆(4/5)

『ハタヨガベーシック』
- Hatha Yoga Basic -

前屈・後屈・側屈・回旋・バランスといったポーズを、呼吸とともに体の点と点とを結ぶ相関的な繋がりを意識して動いていきます。
繋がりを意識して体のバランスを整えることで、日常生活で身についてしまった体の癖から生じるコリや不調を改善していきます。姿勢や骨格のゆがみが矯正され、身体に血液や氣が巡り、軽やかで心地よい体に変化していきます。
体が整うことで心も変化していきます。気持ちが安定することで、人間関係や物事にあまり影響されなくなり、穏やかな毎日を過ごせるようになっていきます。
強くてしなやかな体をつくりたい方、アーサナの基本を学びたい方、体の仕組みを知りたい方におすすめのクラスです。

担当講師：Kumiko

日時：日曜日 8：00～9：30

対象：初級者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

『ハタフローベーシック』
- Hatha Flow Basic -

ハタヨガのポーズを繋げ、呼吸と動きを同調させて流れるように動いていくクラスです。
強くてしなやかな体づくりにとって重要な前屈、後屈、側屈、開脚、ねじり、逆転などのベーシックポーズを組み合わせて練習していきます。
ポーズを知らなくても大丈夫！ひとつひとつ丁寧に指導していきます。
ポーズで動きながら凝り固まった身体に意識的に呼吸を通すことで、徐々に体はほぐれて全身の可動域が広がり、呼吸がしやすくなっていきます。呼吸が深くなるにつれて外側に向いてた意識が内側に向かい、思考が静まり、心も安定していきます。
いっしょに強くてしなやかな体と安定した心をつくっていきましょう！
日曜日の朝にしっかり動き、穏やかで爽やかな休日を過ごしたい方にオススメのクラスです。

担当講師：栗原ゆり

日時：日曜日 10：00～11：30

対象：初心者～上級者

運動量：★★✬☆☆(2.5/5)

『リラックス・ストレッチヨガ』
- Relax Stretch Yoga -

肩コリの原因の一つ、姿勢からくる血流の滞りを効果的なヨガのアーサナ（ポーズ）を活用しコリを解消すると同時にコリ難い状況へ導きます。様々なストレッチを行っていきますので身体全体の循環を整え、筋力アップにも効果的です。怪我をし難い身体づくりにも良好です。ヨガ初心者～シニア・産前産後の方も受講可です。

担当講師：後藤すずか

日時：日曜日　12：00～13：15（75分）

対象：ヨガはじめての方～中級者

運動量：★✬☆☆☆(1.5/5)